Предыдущая публикация
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА
Отвечаю на очень актуальный вопрос читательницы, о том сколько нужно употреблять белка в день. К сожалению, многие люди пренебрегают рекомендуемыми нормами потребления белка, в результате чего наш организм начинает испытывать нехватку или переизбыток главного строительного материала тела.
Итак, ниже я привела современные нормы потребления белка для различных категорий людей:
─ Лица, ведущие малоподвижный образ жизни: 0,8 г белка на кг массы тела.
─ Спортсмены-любители (взрослые): 1─ 1,5 г белка на кг массы тела.
─ Высококлассные спортсмены (взрослые): 1,2 ─ 1,8 г белка на кг массы тела.
─ Юные спортсмены: 1,8 ─ 2 г белка на кг массы тела.
─ Взрослый, наращивающий мышечную массу: 1,4 - 1,8 г белка на кг массы тела.
─ Спортсмен на диете, с ограничением калорий: 1,4 - 2 г белка на кг массы тела.
________________________________________
👆 Еще больше полезных статей о здоровом образе жизни, советов по правильному питанию и пошаговых авторских рецептов читайте на сайте «Здоровое меню»
🌿 http://pliskina.com 🌿
Следующая публикация
Комментарии 3
Отвечаю на очень актуальный вопрос читательницы, о том сколько нужно употреблять белка в день. К сожалению, многие люди пренебрегают рекомендуемыми нормами потребления белка, в результате чего наш организм начинает испытывать нехватку или переизбыток главного строительного материала тела.
Итак, ниже я привела современные нормы потребления белка для различных категорий людей:
─ Лица, ведущие малоподвижный образ жизни: 0,8 г белка на кг массы тела.
─ Спортсмены-любители (взрослые): 1─ 1,5 г белка на кг массы тела.
─ Высококлассные спортсмены (взрослые): 1,2 ─ 1,8 г белка на кг массы тела.
─ Юные спортсмены: 1,8 ─ 2 г белка на кг массы тела.
─ Взрослый, наращивающий мышечную массу: 1,4 - 1,8 г белка на кг массы тела.
─ Спортсмен на диете, с ограничением калорий: 1,4 - 2 г белка на кг массы тела.