Предыдущая публикация
◾️Вы уже проверили свой рацион в Nutrition FitCha?
Кажется, что летом самое здоровое питание – фрукты, овощи, все свежее, легкое и свое. Но даже в сезонном рационе, когда вы буквально видите, как полезные продукты зреют на глазах, есть много нюансов, за которыми важно следить. Их и «подсветит» сервис нутритивной плотности Nutrition FitCha.
☝️Разберем все по порядку.
Но сначала – о воде!💧
Летом может повышаться риск обезвоживания – организм защищается от жары, мы больше потеем и теряем необходимую влагу. Недостаточное потребление жидкости может негативно сказаться
на здоровье, в том числе на функциях мозга, почек и сердца. Пейте воду обязательно! Сделайте это вашей полезной привычкой!
А теперь к рациону:
1️⃣ Избыток фруктозы. Излишнее потребление сладких фруктов при дефиците овощей и зелени может повысить риск развития сахарного диабета и других проблем.
2️⃣ Высокий гликемический индекс. Им обладает большинство фруктов. Это опасно резкими перепадами глюкозы и ухудшением контроля над аппетитом. Подбирайте фрукты с умеренным гликемическим индексом, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови. И обратите внимание на ягоды: у них самый низкий ГИ.
3️⃣ Нехватка белка! Изменение привычного питания на отдыхе часто приводит к недостатку белка в рационе. Он важен для общего самочувствия и поддержания мышечной массы, поэтому следите за потреблением белка даже во время отпуска.
Рассмотрите добавление в рацион мяса птицы, рыбы или бобовых. Также недостаток белковой пищи в целом влечет за собой нехватку витаминов группы В, мяса – дефицит железа, анемию, усталость и другие сопутствующие сложности.
Именно летом анемию диагностируют чаще, чем в другое время года.
4️⃣ Дефицит коллагена и глюкозамина. Лето – не сезон наваристых супов и холодцов, поэтому может снизиться уровень коллагена, глюкозамина и хондроитина. За их уровнем нужно следить особенно тщательно, потому что как раз летом мы двигаемся гораздо больше обычного, и суставы остро нуждаются в коллагене и глюкозамине.
5️⃣ Недостаток магния. Его забирает потоотделение при жаре. Магний важен
для работы мышц, нервной системы, сердца и других органов, его дефицит
может привести к мышечным судорогам, хронической усталости и другим проблемам.
Проверьте насыщенность вашего рациона нутриентами в сервисе Nutrition FitCha, чтобы досконально знать баланс полезных веществ в нем и наполнить необходимыми нутрицевтиками.
Ссылка на сервис в комментариях, нужно авторизоваться ( если вы уже клиент) или пройти не большую регистрацию . Очень важно проходитью его не анонимно ( убрать ✔️)⬇️
Следующая публикация
Нет комментариев