Предыдущая публикация
Срок диеты: 7 дней.
Снижение веса: 10 кг.
В жизни бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишний вес: понравилось платье, но не по размеру; поездка среди зимы на море в теплые страны; званый вечер… Задаваясь вопросом: «Как похудеть на 10 кг за 7 дней?», многие женщины бросаются от одной диеты к другой. При этом необходимо помнить о том, что для организма резкое похудение – это стресс. Кроме того, быстро сброшенные килограммы, как правило, так же быстро и возвращаются, стоит вернуться к прежнему способу питания. Диетологи советуют стройнеть «со скоростью» не более одного килограмма в неделю. Диеты для экспресс похудения рекомендуется применять всего несколько дней.
Итак, вы решили навсегда избавиться от ненавистных килограммов, при этом не подвергая организм стрессу. Для этого вам необходимо пересмотреть свой рацион и наладить здоровое питание, а также – включить в распорядок дня ежедневное выполнение определенных физических упражнений.
Для начала проанализируйте, что вы едите в течение дня, какие напитки пьете, чем перекусываете? При этом:
Калорийные продукты и пищу, которая не приносит пользы (жареная картошка, выпечка, сладкие газированные напитки, фаст-фуды, энергетики) придется из рациона исключить.
Основной вашей едой должны стать овощи, рыба, мясо, которые приготовлены тушением, на пару, на гриле или сварены.
Блюда желательно не солить (можно добавлять смесь трав).
Ешьте 3-5 раз в день: организм не будет делать запасы жира, если пища поступает регулярно.
Кладите пищу на небольшую тарелку, это зрительно увеличит порцию. Не переедайте!
Вставать из-за стола желательно до чувства сытости, так как сигнал о насыщении мозг передает с 20-ти минутным опозданием.
Во время приема пищи не торопитесь, тщательно все пережевывайте. Традиционный совет пережевывать каждый кусочек 25 раз дает три эффекта сразу: более качественное усвоение пищи, массаж десен (предупреждение пародонтоза) и увеличение времени приема пищи, что приближает сигнал о насыщении.
Сладкоежкам сложнее всего бороться с тягой к мучному и сладкому. Здесь надо иметь огромную силу воли, ведь организм так просит, особенно вечером! Уменьшить эту тягу могут помочь некоторые хитрости. Например, есть растение Джимнема Сильвестр, которое блокирует восприятие сладкого вкуса и подавляет аппетит, его можно добавлять в блюда в качестве приправы.
Для полноценного усвоения пищи желательно соблюдать некоторые условия:
Высыпайтесь! Учеными доказано, что у людей, которые спят недостаточное количество времени, количество гормона в крови, контролирующего аппетит, значительно ниже нормы.
По возможности максимально уменьшите количество стрессов. Очень полезная привычка при возникшей неприятной ситуации мысленно говорить себе: «Ну и что?». Помните: безвыходных ситуаций не бывает! Так не лучше ли спокойно искать решение проблемы, чем нервничать и…объедаться. На праздниках не лишайте себя удовольствия все-таки съесть конфет или пирожного, ведь это тоже стресс, когда вокруг все едят, а ты облизываешься.
Всегда находите для себя время. Отдавая работе по 10-12 часов в день, довольно проблематично найти время для приготовления полезной еды, прогулки, тренировки… Прибегая (или приползая) поздно вечером домой, вы наверняка довольствуетесь полуфабрикатами, что никак не способствует снижению веса.
Кроме соблюдения принципов рационального питания, необходима и физическая нагрузка. Самое действенное и простое упражнение для уменьшения отложений на бедрах – приседания. Начните с 10-15 раз и постепенно увеличивайте. Выполнять упражнение необходимо до приема пищи или через час-полтора после. Помните, что результат зависит от регулярности занятий. Для разнообразия можете выполнять упражнение в разном темпе или на одной ноге. Полезна также быстрая ходьба, особенно тем, у кого сидячая работа.
Однако, если вам все же необходимо быстро сбросить лишний вес, простые диеты для похудения помогут в этом.
Простая диета-10 кг за полторы недели: необходимо употреблять в пищу только овощи и фрукты, по вечерам обязателен прием теплой ванны. Рацион можно составить таким образом: на завтрак – одно яблоко и чашка чая без сахара; на обед – один банан и немного картофельного пюре; на ужин – салат из свежих овощей.
Другие эффективные простые диеты:
В течение пяти дней употреблять только такие продукты: утром – помидор и яйцо; через два часа съесть яблоко; огурец и творог – еще через два часа, после чего, через три часа выпить бокал вина. За неделю вы гарантированно сбросите 3 кг.
Пять раз в день пить зеленый чай (хороший); можно кушать немного овощей, фруктов, нежирного мяса, бобовых, рыбы. Курс диеты – не более двух недель и не чаще двух раз в год.
На протяжении десяти дней есть только гречку (в любых количествах), запивая ее нежирным кефиром. Кефира в день выпивать не больше литра. При этом необходимо помнить о двух литрах воды, которые обязательно выпивать в течение дня. Крупу необходимо запарить в соотношении 1:2 кипятком, не солить.
И напоследок: набирая в Интернете запрос «Диета 7 дней 10 кг»,помните, что все в ваших руках!Выберите себе диету по душе и не бросайте ее на середине курса. Прекратите искать оправдания себе там, где над вами господствует лень. Проанализируйте, сколько времени вы болтаете дома по телефону или проводите в соцсетях. Не лучше ли потратить его на себя любимую, решив раз и навсегда избавиться от ненавистных лишних килограммов. Здесь вам помогут упорство, выдержка, настойчивость и непреклонность. Добившись результата, вы сможете его поддерживать, питаясь продуктами с низким глаголическим индексом.
Вы обязательно будете гордиться собой и станете примером для других. Удачи!
Следующая публикация
Нет комментариев