Предыдущая публикация
ВЫ ТОЧНО ЭТОГО НЕ ЗНАЛИ…
К диетологу можно обращаться не только при проблемах с лишним весом, но и с тем, что вес набирать не получается.
Часто люди недооценивают эту проблему, но на самом деле она не менее опасная, чем проблема ожирения.
Дефицит массы тела ослабляет организм и повышает риск ослабления иммунитета, развития анемии, остеопороза (недостаток кальция и витамина D увеличивает риск переломов костей), бесплодия (у женщин недостаточная масса тела может нарушать менструальный цикл и приводить к бесплодию).
✔️ Правило при наборе веса действует то же, что при его снижении и поддержании: рацион должен быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ, но при этом поступать в организм энергии должно больше, чем вы успеваете ее тратить.
Звучит легко – больше ешь и все!
Но людям, привыкшим питаться небольшими порциями, сделать это бывает очень сложно.
Вот несколько советов, которые помогут увеличить калорийность района:
➡️добавлять растительные масла (в гарниры, салаты, боулы)
➡️в салаты добавлять авокадо и сыры
➡️не забывать про сухофрукты, орехи и семечки
➡️увеличить потребление белка (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые)
➡️помимо основных приемов пищи добавить перекусы
Советы эти не универсальные: кому-то может что-то не подходить, поэтому, как и в любом другом деле, важно найти свой идеальный вариант.
Понравился пост ?
Тогда подписывайся скорей, на нашей страничке много полезной информации !
Следующая публикация
Нет комментариев