Лишний вес и ПМС

Не влезли в платье, припасенное для новогоднего вечера? Заранее не печальтесь. Может, два-три лишних килограмма вам накинул он – так некстати вторгающийся в наши планы ПМС.
Любой "похудательный" форум пестрит сообщениями на эту тему. "Перед критическими днями ни на чем не могу сосредоточиться, думаю только о сосисках!" "Начинающийся ПМС так и тянет меня к холодильнику! Причем за сладким, острым, жирным... Предел мечтаний – жареная свинина, сдобренная кетчупом". "В гардеробе два комплекта размеров – один на до, второй на после критических дней".
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЖЕНСКОГО СТРАДАНИЯ
По оценкам специалистов, в том или ином виде предменструальный синдром встречается у 30% женщин. Первый его признак – резкие немотивированные перепады настроения. Хочется плакать или скандалить, а лучше то и другое вместе. На делах сконцентрироваться невозможно – все валится из рук, ни одной идеи не приходит в голову. А еще ощущение разбитости по утрам, головные боли, набухание и болезненность молочных желез. Случаются и тянущие боли внизу живота, и даже небольшая тахикардия.
Американские исследователи утверждают, что от ПМС больше всего страдают совершенно определенные группы женщин. Те, что с избыточным весом. Те, кто сбросил или набрал более 10 кг за короткий промежуток времени. И, наконец, те, кто постоянно сидит на жесткой диете.
Откуда такая напасть? Виновен дисбаланс половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Кроме того, предменструальный синдром чаще встречается у невротических женщин и связан с настроением, в котором они сейчас находится. Например, если у кого-то серьезные проблемы на работе или тяжелая ситуация дома, то, скорее всего, и ПМС будет протекать гораздо тяжелее. На тяжесть течения критических дней влияют также: нехватка витаминов, количество соли, которую мы потребляем с пищей, объем выпиваемого кофе и степень ежедневной физической нагрузки. Поэтому, если предкритические дни стали для вас слишком уж критическими, стоит проанализировать свой образ жизни.
УРОВНИ ЗАЩИТЫ
Если угнетающие симптомы тревожат вас 4–6 месяцев подряд, есть смысл обратиться к гинекологу. Он поможет разобраться, нужна ли вам медикаментозная поддержка (это могут быть успокаивающие препараты, анальгетики, спазмолитики или гормональные средства) или достаточно витаминов. Возможно, кому-то он посоветует проконсультироваться у эндокринолога, психотерапевта.
Попробуйте облегчить течение критических дней, соблюдая эти простые рекомендации:
*Регулярные занятия фитнесом повышают выносливость и тем самым помогают справиться с ПМС. Конечно, большинство из нас легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла. Так что во время ПМС отмените силовые нагрузки, замените степ-аэробику танцами, а упражнения на выносливость – играми, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой нагрузки на позвоночник и тренируйтесь более короткими интервалами.
*Откажитесь от сигарет. Есть данные, что никотин плохо влияет на течение предменструального синдрома.
Спокойнее относитесь к тому, что вес увеличится в это время на 1–2 кг. Чаще всего прибавка связана с задержкой воды, происходящей во второй фазе цикла. Дождитесь его окончания: вес снова снизится.
*Не пейте кофе, чай, мате, колу. Кофеин нарушает психологическое равновесие. Этим же грешит и кальций, когда его чрезмерно много. Поэтому долю молочных продуктов во время месячных лучше как минимум не увеличивать.
*Лучше всего на течение ПМС влияет углеводная пища. На белки и жиры не налегайте. Если предменструальный синдром мучает вас не на шутку, за несколько дней до известной вам даты перейдите на продукты из цельного зерна, овощи, фрукты, картофель. Углеводы увеличивают содержание серотонина, а он повышает настроение и регулирует сон.
* Придирчиво контролируйте размер порции, отдавайте предпочтение менее жирным и приготовленным на пару или гриле блюдам, заменяйте сливочное масло растительным, уменьшите количество соли ...