Предыдущая публикация
‼️ Сколько витаминов нужно в день, чтобы быть здоровой?
Я расскажу о самых важных витаминах и их дневных нормах, как и обещала☺️
🔸Витамин А очень важен для нашей кожи, глаз, печени и иммунитета. Этим витамином богаты морковь, тыква, а также ненавистные многими брокколи😄Много его в рыбьем жире, сливочном масле и печени трески. Его норма – 1 мг/сутки. Если витамина А не хватает, могут появиться проблемы с кожей, волосами, ногтями, а также зрением.
🔸Витамины группы В влияют на скорость обменных процессов, работу иммунитета и нервной системы. Они содержатся в рыбе, печени, курице, яйцах и бобовых.
В сутки нам нужно:
В1 – 1,5 мг
В3 – 20 мг
В5 – 5 мг
В6 – 1,3 мг
В9 – 0,4 мг
В12 – 0,003 мг
Признаки недостатка этих витаминов – повышенная утомляемость, бессонница, нарушение работы ЖКТ, снижение иммунитета.
🔸Витамин С – мощнейший антиоксидант и необходим для защиты органов и тканей, а также укрепления иммунитета. Много витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике и капусте. Он должен приходить в количестве 90 мг/сутки. Если этого витамина не хватает, снижается иммунитет, появляются частые синяки даже от легкого воздействия.
🔸Витамин Д помогает усваиваться кальцию и фосфору из пищи. Содержится в жирных сортах рыбы, желтке и молочных продуктах. А также вырабатывается под воздействием солнца. Его нужно принимать около 1500-2000 МЕ в зависимости от места вашего проживания и количества солнечных дней в году.
🔸Витамин Е препятствует образованию атеросклеротических бляшек и защищает сосуды. Большое количество этого витамина встречается в маслах, авокадо и мясе. Его норма: 15 мг. Если витамина Е не хватает, страдает нервная система, сосуды и нарушается менструальный цикл.
🔸Магний нужен нам для работы сердца и нервной системы. Черный (!) шоколад, авокадо, орехи, бобовые содержат большое количество этого элемента. Потребность в нем: 300 мг. Если тело испытывает недостаток магния, могут возникнуть проблемы с сердечным ритмом, повышенная раздражительность и подергивания мышц.
🔸Цинк помогает работать нервной системе и участвует в регуляции уровня сахара. Много этого элемента есть в говядине, печени, морских продуктах, моркови. В день нам нужно 15 мг. Нехватка цинка грозит проблемами с уровнем сахара, а также в работе нервной системы.
Понимаете, насколько важно хорошо и разнообразно питаться, чтобы все эти витамины попадали в организм?🙏🏻
Но, дорогие мои, знаете в чем парадокс?😕
Вы можете начать идеально питаться и пить самые лучшие витамины, а результата не будет. Грустная ситуация. В чем же причина?
Все витамины делятся на 2 большие группы: водорастворимые (С и группа В) и жирорастворимые (А, D, E, K).
Водорастворимые легко усваиваются и также легко выводятся из организма.
А вот с жирорастворимыми витаминами ситуация немного другая. Посложнее. Они расщепляются в присутствии липидов (жиров) в кишечнике. Эти витамины могут накапливаться в нашем теле. Поэтому прежде, чем принимать их в виде добавок важно сделать анализы, посмотреть их уровень и после этого понять, сколько их нужно принимать.
И помните, переизбыток полезных элементов также вреден, как и их недостаток.
Но если наша печень и кишечник работают плохо, сколько бы мы ни питались и не пили витаминов, они просто не смогут усвоиться. И тогда будет дефицит.
Поэтому я столько говорю о том, как важно наладить работу печени и кишечника перед тем как начать худеть.
Этап детоксикации и налаживания работы этих органов – самый первый в моей Программе похудения. Это база, без которой двигаться к здоровому и красивому телу без лишних килограмм невозможно❗️
#детокс #похудение #кишечник #печень #здоровье #метабиотик
Если есть вопросы - всегда можете писать мне в личку 😉
Для покупки из любого офиса назовите
🆔 007-5088157
Ссылочка для самостоятельного ознакомления в комментариях 👇🏻
Следующая публикация
Комментарии 1
t.me/oksana_lider1
Ссылочка для самостоятельного ознакомления или оформления заказа
https://ng.nlstar.com/share-cart/8q0Q6w/
Для покупки из любого офиса назовите