Предыдущая публикация
Три ошибки в тренажерке, которые мешают вам похудеть
Три ошибки в тренажерке, которые мешают вам похудетьВесна уже на носу и мы начинаем активно заниматься своим внешним видом, в частности, фигурой.
Истязаем себя тренировками, регулярно посещаем зал и добросовестно выполняем упражнения, но ненавистные «бока» и «ушки на бедрах» почему-то не спешат уходить. В чем же дело?
Как правило, есть три основных ошибки, которые допускают новички, не желающие прибегать к помощи инструкторов или игнорирующие их советы. Нередко упорное рвение «тягать гантели» без учета этих советов приводят не только к набору веса, но и к тяжелым травмам в зале. А вам оно надо?
Итак, рассмотрим главные заблуждения и ошибки, с которыми сталкиваются новички в тренажерном зале, пытаясь сбросить лишний вес.
Неправильное питание
Распространено мнение, что для того, чтобы похудеть, достаточно просто «хорошо впахивать» в спортзале, не ограничивая себя в питании. Даже, скорее, многие выбирают такой путь сброса веса именно потому, что не хотят расставаться со своими пищевыми привычками. Но как показывает практика, просто заниматься в спортзале для формирования красивой фигуры недостаточно – соблюдать некоторые рекомендации в питании все-таки придется.
Если перед вами не стоит цель сбросить вес, то питание решающего значения не имеет. Но если вы пришли сюда именно для этого, то придется питаться правильно.
Углеводы стараемся есть утром и это должны быть не пирожные, а «природные» сладости – курага, изюм, бананы, яблоки и пр. В течение дня равномерно едим белки и «долгие углеводы» - нежирное мясо, рыбу, каши, яйца. Также в обязательный рацион стоит внести сырые овощи, орехи и нежирную кисло-молочную продукцию.
И, разумеется, исключить источники «быстрых углеводов»: мучную продукцию, пирожные и торты, жирные сорта мяса.
Важно также минимизировать поступление в организм соли, которая задерживает в организме воду и в разы снижает скорость сброса лишнего веса.
Разминки и растяжки
Многие считают, что разминки – бесполезное занятие, которому стоит уделять не больше 2 минут. Это одна из серьезнейших ошибок новичков. На одних тренажерах нормально не похудеешь – в программу тренировки обязательно должна входить разминка на кардиотренажере, а занятия на тренажерах – чередоваться с обычными упражнениями для развития всего тела: приседания, наклоны, отжимания, растяжки и пр. Только комплексный подход даст хороший результат и убережет вас от серьезных травм. Кстати, бег в течение 7-15 минут на беговой дорожке при каждой тренировке отлично способствует сбросу веса и прекрасно «разогревает» организм для дальнейших занятий.
Чрезмерные нагрузки
Самым большим заблуждением является попытка сбросить весь вес за короткий срок. Многие считают, что чем больше сил они будут вкладывать в тренировки, тем быстрее похудеют. Но это на самом деле не так.
Если вы хотите сбросить вес, а не нарастить массу мышц под жиром, который никуда не девается, то нужно избрать совсем другую стратегию – ориентироваться на не вес поднимаемых гантелей, а на количество подходов с более мелкими гантелями. Если вы хотите придать телу «рельефности» - нужно начинать с упражнений с маленьким весом и небольшими «порциями» увеличивать его с каждой тренировкой. Гораздо больше результата будет, если вы поприседаете с двумя гантельками по 3 кг 15-20 раз по 4 подхода, чем присядете с тяжелой гантелей, но 5 раз за те же 4 подхода. Если вам нужно сбросить вес и придать телу спортивную форму – делайте упор на количество подходов на легких тренажерах, а если набрать мышечную массу – тогда тренажеры, где нужно применять больше силы. В любом случае, помните, что сброс веса – комплексная задача, которая зависит от многих факторов. Это не просто ряд упражнений в спортзале – это совершенно другой стиль жизни, выбор питания, достаточное количество сна, правильных развлечений и отдыха. Любите свое тело: не перегружайте, давайте ему умеренные нагрузки, высыпайтесь, ешьте здоровую еду – и ваш организм ответит вам взаимной любовью.
Барух Бабаев-Фитнесс Консультант - Go Active Bat Yam
Следующая публикация
Нет комментариев