Пост подготовлен детским эндокринологом ЦКБ УДП РФ Екатериной Владимировной Шредер 🤍

🦴Сегодня я хочу поговорить о питании в ключе профилактики остеопороза и остеопении. Мы знаем, что это важная часть заботы о мальчиках, которая может быть реализована только вами.
Самый безопасный и легкоусвояемый кальций - это кальций, который содержится в еде. Он же - биодоступный кальций.
Адекватное потребление кальция в рационе играет ключевую роль для поддержания здоровья костей. Именно поэтому важно знать , как скорректировать рацион ребенка.
⚖️Определение «одной порции» зависит от конкретного продукта и может варьироваться в зависимости от рекомендаций по питанию различных организаций.
Вот несколько примеров для различных продуктов:
Молочные продукты
- Молоко: 1 порция – около 1 стакана (240 мл)
- Йогурт: 1 порция – около 1 стакана (240 мл)
- Сыр: 1 порция – около 30 г, что соответствует одному ломтику или двум кубикам размером с игральный кубик
Зеленые листовые овощи:
- Сырой салат: 1 порция – около 1 чашки (примерно 75-100 г).
- Варёные овощи (например, брокколи, шпинат): 1 порция – примерно 1/2 чашки (около 90-125 г).
Орехи и семена:
- Миндаль: 1 порция – около 1/4 чашки (30 г).
- Семена чиа: 1 порция – 2 столовые ложки (около 28 г).
Бобовые:
- Варёная фасоль: 1 порция – примерно 1/2 чашки (130 г).
Рыба с костями:
- Консервы сардины или лосося: 1 порция – около 85 г (обычно это одна маленькая банка или часть содержимого).
Соя и её продукты:
- Тофу, обогащенный кальцием: 1 порция – 1/2 чашки (около 100 г)
❔Сколько рекомендовано порций в день
Дети 1-3 года: 2 порции
Дети 4-8 лет: 2-3 порции
Дети 9-18 лет: 3-4 порции
👩🏼‍⚕️Поддержание разнообразного питания с упором на продукты, богатые кальцием, поможет укрепить костную ткань ваших детей, снижая риск остеопороза и обеспечит более надёжную защиту в условиях приема глюкокортикостероидов и низкого уровня физической активности.
#100вопросовпроДюшенн #ФондГордей #СильнееДюшенна