Предыдущая публикация
Беговой сезон уже близко!
👌
Отвечаем на самые важные вопросы: "Как вынести из беговой травмы опыт и стать быстрее" 😉
⚠Задуматься о технике бега и пересмотреть свои тренировки:
-более тщательно продумать структуру тренировки и определить количество занятий в неделю;
-разнообразить беговые тренировки силовыми упражнениями;
-делать разминку и растяжку каждый день, а не только перед тяжёлой тренировкой.
⚠Изучите свою травму: что пошло не так?
-Вы резко увеличили свой недельный пробег: пробежали гораздо больше, чем обычно.
-Ваш недельный пробег не включает в себя подъёмы и спуски.
-Более 20% времени тренировки вы выкладываетесь по полной.
-Вы постоянно пропускаете силовые тренировки.
-Вы всегда бегаете в одних и тех же кроссовках, в одном темпе, по одной и той же местности.
⚠Измените свои тренировки, чтобы предотвратить травмы:
-Если вы пропускали силовые тренировки, включите их в свою программу.
-Если ваши пробежки недостаточно разнообразны, то травмы, связанные с одинаковой нагрузкой на связки и суставы, будут повторяться. Вывод: нужно разнообразить пробежки, добавить бег с разной скоростью, подъёмы и спуски.
-Если вы часто чередуете небольшие тренировочные дистанции с длительными пробежками на большие расстояния, попробуйте более последовательные тренировки.
Следующая публикация
Нет комментариев