Предыдущая публикация
Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков
Все перечисленные ниже упражнения, отлично подойдут как женщинам, так и мужчинам!
Эти упражнения очень эффективно убирают живот и бока и не потребуют от вас специального спортивного снаряжения и выполнять их можно дома в удобное для вас время.
Главное, что вам стоит запомнить - за любой эффективной программой скрывается систематичность и диета.
Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимайте пищу 6 раз в день маленькими порциями и получайте калорий меньше, чем вы расходуете в день. Тогда вы сможете очень быстро достигнуть требуемых результатов.
Упражнение выполняется из положения лежа с согнутыми в коленях ногами. Между коленями нужно зажать полотенце. Сильно сжимайте полотенце коленями, одновременно приподнимая торс. В этом положении задержитесь на секунду. Повторите упражнение 10 раз.
Это упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, руки держать за головой. Теперь приподнимаем торс и задерживаемся на несколько секунд, как и в предыдущем упражнении. Чем дольше время, на которое вы задерживаетесь в приподнятом положении, тем эффективнее упражнение. Если вам станет слишком сложно выполнять это упражнение, то можете приподнять ноги чуть выше.
Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому упражнению, а во время подъема торса ноги нужно выпрямлять и приподнимать на 60 градусов от пола как во втором упражнении. Вместе с ногами вытягивайте вперед руки, отрывая лопатки от пола.
Журнал Строй тело
Следующая публикация
Нет комментариев