Предыдущая публикация
🥬С 16 по 22 декабря 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей популяризации здорового питания.
🥕Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов, их количестве и режиме приёма пищи.
🍎Советуем увеличить употребление сезонных овощей, фруктов и ягод, уменьшить количество животных жиров, частично замените их на растительные масла. Рацион обязательно должен включать также мясо, рыбу и крупы. Ограничьте потребление сахара и соли и откажитесь от фаст-фуда.
Вот несколько правил по здоровому питанию для предотвращения хронических неинфекционных заболеваний и снижения смертности:
1️⃣Ежедневное употребление минимум 400 г овощей и фруктов. Овощи всегда должны быть в вашем рационе. Фрукты лучше оставьте на перекус.
2️⃣Потребление и расход калорий должны быть примерно одинаковы.
3️⃣Снижение потребляемых жиров до менее чем 30 % от общего количества потребляемых калорий.
4️⃣Ограничение потребления сахара до менее чем 10 % от общего числа калорий.
5️⃣Сокращение потребления соли до не более 5 г в сутки.
6️⃣Также включите в рацион бобовые, например, чечевицу или фасоль, орехи, цельные злаки, например, просо, овёс, пшеницу.
🥑Не забывайте, что правильное питание — залог здоровья, хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы.
Следующая публикация
Нет комментариев