Предыдущая публикация
Похудение после 65: никогда не делайте эти 3 страшные ошибки
Если вам уже есть 65 лет и у вас есть лишний вес, то это статья для вас. Очень часто люди в пожилом возрасте не знают как правильно управлять своим весом. Ведь сейчас огромное количество противоречивой информации, особенно в различных социальных сетях.
Поэтому очень важно себе уяснить, какие есть "подводные камни" у похудения для человека старше 65 лет.
✅Монодиеты
Помните, как раньше часто пропагандировались всякие там кефирные, яблочные и прочие диеты?
В чём опасность таких диет? Опасность данных пищевых протоколов заключается в том, что они неполноценны, потому что человек на протяжении даже нескольких недель употребляет какой-то один продукт.
Потребляя один продукт, организм пожилого человека не сможет получить все питательные вещества и макроэлементы. Поэтому достаточно быстро у таких худеющих начинают развиваться такие побочные эффекты как:
-расстройство пищеварения
-выпадение волос
-плохой запах изо рта
-отёчность
-боли в области желчного пузыря
-анемия
-синкопальные состояния
-когнитивные проблемы
Это я упомянул лишь немногие побочные эффекты. Если вам 30 лет, то, возможно, монодиеты сильно и не ударят по вашему здоровью. Но если вам за 65, то вы можете себе настолько сильно навредить, что и врачи вам не помогут, а только разведут руками и скажут, а где же вы раньше были.
Так что не поддавайтесь на уловки псевдодиетологов, которые хотят посадить вас на монодиету. Если даже вам предлагают стать веганом-сыроедом, то бегите от таких специалистов подальше. В противном случае, напишите завещание на своих родственников. Да, и я не шучу!
✅Низкое количество белка в рационе
У большинства людей пожилого возраста рацион перегружен углеводами, а белка в рационе очень мало. Если вы хотите правильно худеть, то вы обязательно должны включать в каждый приём пищи хотя бы один источник белка.
Почему это так важно?
Самое распространённое явление в возрасте 65 лет — это саркопения. Это состояние характеризуется быстрой потерей мышечной массы и силы. Люди у которых быстро развивается саркопения подвержены падениям из-за нарушения в работе мышц и в следствие потери чувства равновесия.
В результате развития саркопении, пожилые люди часто падают, травмируются и даже получают перелом шейки бедра. В пожилом возрасте это чревато фатальными проблемами, ведь человек с переломами такой степени тяжести вынужден мало двигаться.
Это в свою очередь приводит к образованию тромбов, которые при определённых условиях могут привести к таким сосудистым катастрофам.
Если хотите правильно худеть, то не опускайтесь ниже 1 граммов белка на 1 кг веса тела. По крайней мере, о таких цифрах начали говорить специалисты в области питания людей пожилого возраста.
✅Резкое ограничение калорийности
Для людей любого возраста вредно резко снижать калорийность рациона в попытках похудеть. Вы должны понимать, что 30, 40, 50% снижение калорийности несёт потенциальную опасность для вашего организма.
Если вам стукнуло 65, то не вздумайте снижать калорийность своего рациона ниже 10-15%. Большинство специалистов говорят о том, что в пожилом возрасте куда больший вред наносит излишняя худоба, чем умеренная полнота.
Спасибо за ваши комментарии и ❤️❤️❤️
Следующая публикация
Нет комментариев