Предыдущая публикация
В неделю здорового питания расскажем о дефицитах, при которых мы полнеем.
Лишний вес – проблема глобальная, им страдают и дети, и люди старшего возраста. Избыток массы тела несет с собой зачастую череду недугов и повседневных забот.
Очень часто мы можем избежать набора веса всего лишь обратив внимание на некоторые дефициты в нашем организме.
1. Дефицит воды – вызывает чувство голода, дестабилизацию работы систем организма. К сильному обезвоживанию ведет употребление алкогольных напитков. Пейте достаточное количество воды, учитывая свой образ жизни, но не менее 30 г на 1 кг веса, исключите из рациона алкоголь.
2. Дефицит белка – снижает мышечную массу, увеличивает аппетит, снижает уровень энергии. Увеличьте потребление белковых продуктов – курица, яйца, рыба, бобовые, орехи и молочные продукты.
3. Дефицит клетчатки – снижает чувство сытости и ведет к перееданию. Введите в рацион бобовые, фрукты и овощи.
4. Дефицит жиров – нарушает обмен веществ. Добавьте в рацион жирную рыбу, льняное масло и орехи.
5. Дефицит железа – вызывает слабость, усталость и повышенный аппетит. Увеличьте потребление красного мяса, печени, добавьте шпинат и гречку.
6. Дефицит витамина Д – замедляет метаболизм, вызывает накопление жиров, хроническую усталость и депрессию. Витамин Д лучше использовать в добавках.
7. Дефицит йода – нарушает работу щитовидной железы, что ведет к отекам, усталости, снижению активности как следствие набору веса. Увеличьте прием морепродуктов и морских водорослей.
8. Дефицит магния – влияет на уровень сахара в крови, снижает расщепление жиров. Включите в рацион орехи, семена тыквы, темный шоколад, зеленые листовые овощи.
9. Дефицит цинка – снижает обмен веществ и чувствительность клеток к инсулину. Цинк содержится в говядине, курице, устрицах, тыквенных семечках.
10. Дефицит витаминов группы В – вызывает проблемы с пищеварением. Следует добавить цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, овощи, яйца, чечевицу, рыбу говядину.
Следующая публикация
Нет комментариев