Предыдущая публикация
Норма калорий для каждого человека уникальна и зависит от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других факторов.
Переедание является основной причиной ожирения как у взрослых, так и у детей. Лишняя энергия, не использованная организмом, накапливается в виде жировых запасов.
Важно помнить, что проблемы со здоровьем могут возникнуть не только от сладкого или жирного, но и от чрезмерного потребления полезных продуктов при мнимом голоде.
Подсчет калорий позволяет контролировать количество потребляемой пищи и собственный вес. Но как правильно это сделать, знают далеко не все.
Необходимо учитывать питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы, которые содержат много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара.
Поэтому:
-Учитывайте всё, что едите.
-Ведите дневник питания — это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью». Кроме того, чаще всего мы едим одни и те же блюда, поэтому их калорийность быстро запоминается, а значит процесс подсчета калорий не такой уж и сложный, как может показаться.
Оптимальный промежуток времени между приемами пищи – 3-4 часа. Разделение суточной калорийности на 3-5 приемов пищи помогает поддерживать сытость и избежать переедания.
Помните, что сбалансированное питание, состоящее из разнообразных продуктов, является более устойчивым и здоровым подходом к контролю веса.
Будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев