Предыдущая публикация
ЧТО НАМ ДАЁТ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
🏃♀️🏃♂️ Физическая активность приносит значительную пользу для здоровья и общего благополучия.
Какую физическую активность выбрать?
🔹 Аэробные нагрузки: бег, плавание, танцы, велосипед.
🔹 Силовые тренировки: поднятие веса, работа с резинками, упражнения с собственным весом.
🔹 Гибкость и баланс: йога, пилатес, растяжка.
✅ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.
🔸 Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
🔸 Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
🔸 Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.
Регулярная физическая активность — это не только путь к здоровому телу, но и к гармонии в жизни. Начните с малого и двигайтесь к большим достижениям! 💪
В карточках рассказываем что нам даёт физическая активность ☝️
#ЗдоровыйНовыйГод102 #здоровьевтебе #здоровьеРБ #РКВД
Следующая публикация
Нет комментариев