Предыдущая публикация
⚡Сегодня осветим необходимость активного образа жизни.
Регулярная физическая активность способствует укреплению здоровья и повышению иммунитета.
Малоподвижность приводит к ухудшению тока крови и лимфы в организме, к ослаблению тонуса сосудов, снижению активности мышц. Доказано, что низкий уровень физической активности — это один из основных факторов риска возникновения сердечно-сосудистой патологии. По мере увеличения физической активности снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Выделяют три возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности
✅Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры
✅Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями для профилактики остеопороза.
✅Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и плюс обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.
Регулировать уровень интенсивности физической нагрузки можно по показателю ЧСС (частота сердечных сокращений), исходя из следующих диапазонов: ЧСС 100–130 уд/мин – умеренная интенсивность; 130– 150 уд/мин – средняя интенсивность; 150–170 уд/мин – интенсивность выше средней; 170–200 уд/мин – высокая или предельная интенсивность. ЧСС должна вернуться к исходному значению через 5-7 мин после нагрузки
Необходимо помнить, что пользу принесут только регулярные занятия, а длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут.
Следующая публикация
Нет комментариев