Какие продукты добавить в рацион, чтобы поддержать уровень энергии?

⚡
Стресс, хроническая усталость, лишний вес, сбой работы ЖКТ — это одни из самых популярных проблем, с которыми мы сталкиваемся в межсезонье.
Что бы такое съесть, чтобы вернуть радость жизни? ))) Прислушаемся к советам *n.kotelnikova77 (Наталья Нутрициолог)
✅Источники аминокислоты триптофан для производства гормона счастья — серотонина: белок куриного яйца, спирулина, семена подсолнечника, тыквы, кунжут, сыр моцарелла.
✅Источники витамина В6 для преобразования серотонина из триптофана: фисташки, семена подсолнуха, куриная грудка, говяжья печень, печень индейки, семга.
✅Источники витамина В2 для преобразования серотонина из триптофана: печень, спирулина, белок куриного яйца.
✅Источники витамина В3, при его дефиците триптофан будет уходить на его производство, а не на синтез серотонина: говяжья и куриная печень, кунжутная мука, куриная грудка, индейка.
✅Омега-3 уменьшает уровень тревожности: лосось, сардины, печень трески, сельдь, скумбрия.