Предыдущая публикация
👫 Как школьникам не набрать лишний вес в новом учебном году?
Советы врача-детского эндокринолога Ольги Трефиловой
🆘 У 80% школьников отмечается дефицит физической активности.
❗В то же время врачи наблюдают резкий скачок случаев ожирения и сахарного диабета у детей.
⚡Детская полнота не так безобидна, как кажется!
Вместе с избыточной массой тела возникает нарушение обмена веществ, изменения в центральной нервной системе, опорно-двигательном аппарате, органах кровообращения, желудочно-кишечном тракте.
🍟🥐Главная причина лишнего веса у детей и взрослых - банальное переедание и дефицит физической активности.
🆘 Повышенные объемы съедаемой пищи нарушают работу центра аппетита в головном мозге. Обычная порция еды уже не может справиться с постоянным чувством голода, есть хочется все больше.
🆘 Дефицит движения
Из-за гиподинамии даже нормальное количество принимаемой пищи избыточно, так как калории, поступившие в организм с едой, не «сжигаются», а превращаются в жир.
🆘 Просмотр телевизора, «зависание» в гаджете лишь усугубляют проблему.
КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС В НОРМЕ? КАК ПОХУДЕТЬ?
✔Физическая активность:
частые прогулки на свежем воздухе, легкий бег, пешая ходьба, езда на велосипеде, спортивные игры, подъем по лестнице, помощь по дому.
🏊♂Плавание способствуют сжиганию калорий. При контакте тела с водой усиливается отдача тепла, что способствует распаду жира.
✔ В семье требуется полная перестройка быта и привычек.
Особое внимание - качеству и количеству потребляемой пищи:
* ограничить быстрые углеводы и жиры, обеспечив себя оптимальным количеством белка, витаминов, микроэлементов;
* сократить употребление поваренной соли до 5 г в сутки (соль усиливает вкусовые ощущения и аппетит, задерживает в организме воду);
* не пропускать основные приемы пищи, выпивая перед едой стакан воды; обед лучше начинать с супа, а после 18-ти часов вечера стоит перекусывать фруктами и сухофруктами с низким содержанием сахара (яблоки, груша и т.д.), ягодами (вишня, черника, смородина, малина и т.д.);
* не покупать детям продукты с маркировками «лайт» и 0% жирности: обезжиренные продукты не дают чувства насыщения; выйдя из-за стола, ребенок вновь съест что-то еще.
* вместо жарки пищу лучше тушить, варить, запекать в фольге, в духовом шкафу, использовать гриль, пароварку.
❌🍔Не водить дружбу с фастфудом и продуктами быстрого питания – это приводит к пищевой зависимости и негативно влияет не только на вес и внешний вид, но и на работу головного мозга, ухудшая мыслительные функции, память, внимание и настроение!
Разумнее – подобрать ребенку спортивную секцию, которую он будет посещать с удовольствием, а семейный отдых сделать более активным, тогда о лишних калориях думать не придется!
Следующая публикация
Одна из форм менингококковой инфекции
Нет комментариев