Предыдущая публикация
❗Факторы риска хронических неинфекционных заболеваний
👉 Забота о здоровье – это инвестиция в долголетие и качественную жизнь. Основой профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) является здоровый образ жизни.
✅ Питание:
👉 Основа здоровья – разнообразное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами. Включайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, бобовые и орехи. Ограничьте обработанные продукты, трансжиры, насыщенные жиры, соль и сахар.
✅ Физическая активность:
👉 Рекомендуется 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, и постепенно увеличивайте нагрузку.
✅ Отказ от вредных привычек:
👉 Курение и алкоголь повышают риск ХНИЗ. Для отказа используйте никотинозаместительную терапию, групповую поддержку или когнитивно-поведенческую терапию.
✅ Сон и отдых:
👉 Спите 7-8 часов в сутки, создайте комфортные условия для сна, избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
✅ Контроль артериального давления:
👉 Регулярно измеряйте давление (норма – 120/80 мм рт.ст.) для профилактики гипертонии.
✅ Гигиена и вакцинация:
👉 Соблюдайте правила личной гигиены и вакцинируйтесь для профилактики инфекций.
✅ Управление стрессом:
👉 Используйте медитацию, йогу, прогулки и хобби для снижения стресса.
✅ Регулярные медосмотры:
👉 Ежегодная диспансеризация помогает выявить заболевания на ранней стадии.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Следующая публикация
Нет комментариев