Предыдущая публикация
"Нужны ли нам тяжёлые физические нагрузки?
"
Отношение к тяжёлым физическим нагрузкам у разных людей различно. Кто-то считает, что физические нагрузки в принципе вредны и их стоит избегать; кто-то относится к вопросу о физических нагрузках равнодушно, а кто-то уверен, что следует регулярно подвергать себя тяжёлой физической работе, чтобы оставаться здоровым. То, что активный образ жизни – это полезно, не вызывает сомнений. Мы же попробуем затронуть вопрос именно о тяжёлых физически нагрузках. И, как обычно, сделаем мы это, стараясь не впадать в крайности.
Мы уже писали в одной из статей, что многие люди опасаются за своё здоровье и поэтому избегают физических нагрузок. Многие девушки отказываются от посещения фитнес-клубов или тренажёрных залов, аргументируя это тем, что им нельзя напрягаться. При этом, в большинстве случаев, у таких людей на самом деле нет никаких существенных противопоказаний к физическим нагрузкам. Любой среднестатистический человек может заниматься физкультурой – начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Но делать это нужно с умом. Если на первой же тренировке дать себе слишком большую нагрузку, то, конечно же, может быть только хуже.
Содержание понятия «тяжёлая нагрузка» для каждого человека определяется индивидуально. Для кого-то подняться по лестнице с первого этажа на второй – уже тяжёлая нагрузка. А кто-то может два часа заниматься с гирями, и чувствовать себя при этом не таким уж уставшим. Тем не менее, есть всё же некоторые представления о том, что значит сильно нагружать себя на тренировке. Ведь одно дело, когда вы просто немного позанимались, и с чувством лёгкой усталости пошли отдыхать, и совсем другое – когда это именно тренировка на износ. Профессионалы тяжёлых видов спорта (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и других) на тренировках и соревнованиях часто получают довольно серьёзные травмы, на восстановление от которых могут уходить месяцы и даже годы. И этот факт как-то не очень вяжется с представлением о здоровье, не так ли? Тем не менее, профессиональный спортсмен всё же, в среднем, гораздо здоровее человека, не занимающегося спортом. Спортсмены более сильны, более выносливы, они реже болеют, состояние органов и тканей у них в целом оказывается лучше, чем у их не спортивных сверстников.
Подведём промежуточный итог – физические нагрузки полезны, но в меру. Однако, та планка, после которой, вместо оздоровления, спорт вроде как должен приводить к ухудшению здоровья, зачастую занижается. Например, если вы впервые пришли в тренажёрный зал и уже через 5 минут устали и у вас заболело всё тело, это не значит, что это конец и теперь вы умрёте от перенагрузок.)) Поверьте, вы пока ещё очень далеки от уровня нагрузок профессионального спортсмена, так что можете смело тренироваться. Мышечная боль, усталость – это всё с непривычки. И с каждой следующей тренировкой вам будет всё легче, вы будете становиться сильнее, выносливее и сможете постепенно увеличивать нагрузку. Итак, ещё один совет – не бойтесь увеличивать нагрузку. Ведь вы для того и тренируетесь, чтобы со временем ваш организм стал сильнее и научился выдерживать те нагрузки, которые вам пока ещё не по силам. Будьте смелее, не бойтесь, и очень скоро вы почувствуете, как замечательно быть в хорошей физической форме.
Для того, чтобы при всём этом не переусердствовать, есть пара рекомендаций. Во-первых, прислушивайтесь к себе. Если на прошлой тренировке вы легко приседали со штангой, а сегодня чувствуете, что во время приседаний у вас кружится голова и мутнеет в глазах, лучше отложить это упражнение до следующего раза и заняться чем-то другим. Или же вовсе пойти домой, попить чаёк с печеньками, поваляться перед телеком. Во-вторых, если у вас совсем нет опыта занятий физкультурой, лучше, хотя бы в первое время, заниматься под присмотром тренера. Это не категорично, но желательно. Грамотный тренер не только будет за вами следить, но и многому научит.
Итак, кому и для чего нужны тяжелее физические нагрузки? Регулярные физические нагрузки, в том числе и тяжёлые, нужны всем, кто желает укрепить здоровье, стать сильнее, выносливее. Если у вас нет явных противопоказаний, то можете смело начинать тренироваться. К явным противопоказаниям относятся, например, недавно перенесённый инфаркт миокарда, инсульт, тяжёлые формы сахарного диабета и другие. В этом случае об интенсивных и тяжёлых тренировках речь не идёт. Но всё же, во многих случаях, даже с серьёзным диагнозом можно тренироваться. Разумеется, предварительно проконсультировавшись с врачом и под наблюдением специалиста.
Приведённые выше рекомендации не являются категоричными. Если вы не любите поднимать тяжести, но зато регулярно бегаете или, к примеру, играете в настольный теннис и т.д. – это замечательно. И этого вполне достаточно, чтобы быть в хорошей форме. Занимайтесь спортом, будьте здоровы и худейте с умом!
___________________________
25 января 2015 года состоится вебинар на тему "Осторожно - чудо-диета". Приглашаем всех желающих. Подробности здесь: http://protive66.ru/wppage/vebinar-ostorozhno-chudo-dieta/
Следующая публикация
Нет комментариев