Каждый новый день приносит множество задач и целей, но энергии не хватает уже с утра? Возможно, проблема кроется в нехорошем качестве сна.
Современная жизнь, наполненная стрессом и быстрым ритмом, часто вынуждает нас урезать время для сна ради других дел. Однако именно в периоды сна наш организм восстанавливается как физически, так и психически. Если сон некачественный, организм не может полностью восстановиться.
Как долго нужно спать?
По данным Всемирной организации здравоохранения и многочисленных медицинских специалистов, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет необходимо спать не менее 7-9 часов в сутки. Для людей старше 65 лет рекомендуется 7-8 часов сна.
Продолжительность сна также сильно зависит от индивидуальных особенностей. Некоторые могут чувствовать себя бодрыми при меньшем количестве сна, тогда как другим нужно больше времени для полноценного восстановления и максимальной продуктивности.
Не только количество сна, но и его качество играет важную роль. Ученые выделяют фазы засыпания, глубокого и поверхностного сна, которые чередуются. Полноценное восстановление достигается через полный цикл сна, состоящий из всех этих этапов.
Исследования показывают, что достаточный сон благоприятно влияет на здоровье: поддерживает иммунную систему, улучшает мозговую деятельность, снижает риск многих заболеваний и способствует физическому и эмоциональному благополучию.
Основные причины проблем со сном
Сон – ключевое условие восстановления организма. Но часто случается так, что полноценный отдых становится недостижимым. Долгое засыпание и частые пробуждения мешают глубокому сну. Вот некоторые главные причины этого.
Стресс и тревожность
Одна из самых частых причин нарушений сна – стресс и беспокойство. В течение дня мы можем контролировать эмоции, но ночью это сделать сложно.
Во время стресса выделяются адреналин и кортизол, гормоны, повышающие напряжение, что затрудняет засыпание. Кроме того, уровень мелатонина снижается, что также мешает засыпанию.
Переутомление
Может казаться, что после переутомления сон будет крепким, но это не всегда так. Пренебрежение отдыхом и переживания могут ухудшить качество сна и привести к бессоннице.
Низкая активность
Отсутствие упражнений и активность в вечернее время тоже влияют на сон. Важно поддерживать сбалансированный уровень физической активности.
Пищевые привычки
Питание перед сном играет значительную роль. Тяжелая пища или кофе вечером могут затруднить засыпание. Лучше есть за несколько часов до сна, выбирая лёгкие и не содержащие кофеин продукты.
Гаджеты
Просмотр новостей и пользование соцсетями перед сном сильно возбуждают нервную систему, что мешает быстрому засыпанию и ухудшает качество сна.
Зная основные немедицинские причины нарушения сна, можно улучшить его качество и сделать регулярным.
5 рекомендаций для улучшения сна
Если ты понимаешь, что твой сон стал менее глубоким и ночные пробуждения мешают полноценному отдыху, попробуй следующие советы.
Медитация
Медитация помогает расслабиться и успокоить ум. Выдели 10-15 минут на медитацию перед сном, начинай с дыхательных практик, спокойной музыки и звуков природы.
Режим сна
Установи постоянный режим сна: ложись и просыпайся в одно и то же время, даже в выходные. Это повысит эффективность твоего сна.
Проветривание комнаты
Чистый и свежий воздух способствуют комфортному засыпанию и улучшению сна. Проветривай комнату перед сном в течение 15-20 минут ежедневно.
Отказ от гаджетов
Избегай использования гаджетов за 2 часа до сна. Это позволит нервной системе расслабиться, и мысли не будут мешать ночью.
Следование этим простым советам поможет восстановить качественный сон и сделать его частью твоей жизни.
Регулярная физическая активность
Ежедневные физические упражнения положительно влияют на качество сна. Если у вас сидячий образ жизни, добавление спорта, пилатеса или других занятий будет полезным. Вечером предпочтительнее выполнять лёгкие упражнения, такие как прогулка или йога, так как они помогают расслабить мышцы и улучшают сон.
http://knigkaskazok.ru/?p=9119
http://xn----8sbxhfpamkmin.xn--p1ai/?p=11128
http://xn----8sbxhfpamkmin.xn--p1ai/?p=11124
http://xn--80aaceo5a0aopei.xn--p1ai/?p=15296
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев