Предыдущая публикация
ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРЫЖКОВ И ПРИСЕДАНИЙ 🍑
Для сочного ореха не нужны прыжки, приседания и танцы с бубном. Упругие и круглые ягодицы можно сделать на чилле, на расслабоне и в домашних условиях 💯 Но тренироваться надо регулярно, а булки должны полыхать — тогда в мире станет на одну Кардашьян больше 😄
Упражнения:
✅ Прыжок из приседа + 2 пружины
✅ Шаги в сторону + подъемы ног вверх в планке
✅ Ягодичный мост + разведения
✅ Жим ногой вверх
✅ Шаги назад — на каждую ногу отдельно
Добавляй резинки и утяжелители, чтобы увеличить нагрузку!
❌ Без таймера:
20 повторений каждого упражнения
3-4 круга
⏰ С таймером:
45 секунд работаем
15 секунд отдыхаем
3-4 круга
30 секунд отдыха между кругами
00:17
00:16
00:12
00:12
00:11
Следующая публикация
Комментарии 2