ИНТЕРВАЛ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Известно что резкое изменение в мышечной ткани кислой среды (ph) заставит вас прекратить работу и вам понадобиться взять перерыв для того чтобы перевести дух для выполнения нового интенсивного подхода. За этот краткий отрезок времени мышца способна восполнить частично свои силовые возможности, что дает возможность нагрузить ее повторно. Сколько должен составлять этот промежуток времени? Некоторые культуристы заблуждаются если полагают что пауза в перерыве между подходами может длиться сколько угодно. Они мотивируют это тем что для того чтобы выполнить качественный подход, им необходимо большое количество времени для ментальной концентрации и физического востонавления мышцы. Это утверждение в корне не верно! Мышечная ткань подвергается физиологическим изменениям лишь только в том случае, если мышечные волокна не только были вовлечены в мощное движение но и были существенно подвержены утомлению в краткий отрезок времени. Если ваши паузы между подходами будут длиться слишком долгое время уменьшиться кровенаполнение мышечной ткани, температура вашего тела оптимальная для протекания метаболических процессов при выполнения упражнения снизиться, в результате чего качественно упадет лабильность работающих в движении мышц и нервной системы и как следствие возрастет общие тренировочное время, что повлечет за собой снижения интенсивности тренировки. Поэтому стремление к уменьшению паузы отдыха между подходами яляеться методом увеличения интенсивности тренировки и ее эффективности. Стремитесь к максимальному кровенаполнению работающих мышц и высому возбуждению нервной системы для того чтобы вы смогли развить мощное динамическое усилие в движении. На практике пауза в диапазоне от 2-до 4 минут между подходами при выполнении тяжелого базового движения является достаточной для того, чтобы вы сумели мобилизовать свои силы.
Автор статьи и наш инструктор- Илья Сологуб