Предыдущая публикация
Практика для осознания своего тела
Практика йоги делает наше тело крепче, сильнее и гибче. Асаны йоги помогают нам понимать и ощущать сигналы, которые нам посылает тело.
Во время занятий мы направляем наше внимание на тело, когда обычно в повседневной жизни забываем прислушиваться к ощущениям в нём.
Ваше тело бесценно — это ваша возможность пробудиться. Берегите его.
Сиддхартха Гаутама
Йога поможет наладить связь с телом. С практикой можно избавиться от неприятных ощущений, от блоков в теле и наладить движение жизненной энергии. Практикуйте следующие позы, чтобы почувствовать своё тело и проработать некоторые неприятные ощущения в нём:
Паванамуктасана
Лягте на спину. Обхватите правую ногу под коленом, согните его и подтяните к подбородку. Задержитесь в этом положении, сделайте несколько спокойных выдохов, затем опустите ногу. Проделайте то же самое с левой ногой.
Затем на вдохе подтяните оба колена к подбородку. Задержитесь и дышите в этом положении. Покачайтесь из стороны в сторону, назад и вперед, чтобы почувствовать тело и тонизировать позвоночник.
Саламба Сарвангасана
Останьтесь лежать на полу. Заведите ноги за спину, поставьте ладони на спину и одновременно поднимите обе ноги вверх. Перенесите вес тела на плечевой пояс. Держите равновесие, дышите. Задержитесь в асане на 1 минуту.
Халасана
После Сарвангасаны опустите ноги за голову, пальцами ног пытайтесь коснуться пола за головой. Вытяните руки вдоль тела. Расслабьтесь и дышите в асане. Можете выполнить несколько подходов из Сарвангасаны в Халасану.
Эти асаны вытягивают позвоночник и поверхность спины, успокаивают, массируют внутренние органы и благоприятно влияют на работу щитовидной железы.
Бхуджангасана
Лягте на живот, стопы вместе. Поставьте ладони под плечи, слегка приподнимитесь и как бы вытащите верхние ребра и живот из под себя, опуститесь на пол. Затем на выдохе вновь поднимитесь, как можно выше, выпрямите локти, раскрывайте грудную клетку вперед и вверх. Поднимите голову и взгляд вверх, дышите.
Выполните несколько подходов в асане. Затем расслабьтесь и понаблюдайте за ощущениями в теле.
Шалахасана
Оставаясь в положении лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, плотно прижмите ладони в пол. На вдохе поднимите правую ногу, задержитесь на несколько дыханий. На выдохе опустите её на пол. Затем поднимите левую ногу.
На вдохе оторвите обе ноги от пола, задержитесь на 5 дыханий. На выдохе опустите ноги, выполните хотя бы 3 подъёма ног.
Комплекс этих асан направлен на гармоничную проработку мышц спины, всего корпуса, прогиба в грудном отделе. Сконцентрируйте ваше внимание на дыхании и ощущениях в теле.
Следующая публикация
Нет комментариев