Предыдущая публикация
"Если у меня есть проблемные места( бока, ушки) немного и нет лишнего веса можно ли мне начинать "массонабор " и что бы не терять времени в апреле начинать худеть) хочу себе фигуру по мясистей))) Или все таки лучше сначала избавиться от небольших боков?
"
Итак, что делать, если:
а) У Вас есть НЕБОЛЬШОЙ лишний жир
б) В основном он отложился на конкретно Ваших проблемных местах - у кого-то это ляшки, у кого то живот-бока, кому то вообще не повезло и жирок везде
в) Вы в принципе не толстая, но и худой назвать нельзя
г) Хочется что бы и плоский животик и попа большая и желательно ВОТПРЯМОСЕЙЧАСЖДАТЬНЕХОЧУ
Так что же делать - "сушиться" (фу, не люблю я это слово) или "набирать массу"?
а вот я наверно удивлю, но ни то ни другое.
Нужно приводить рацион и бжу В НОРМУ.
Не с дефицитом ккал, не с профицитом, не худеть, не набирать, а просто прийти к Вашей НОРМЕ.
Норма это не 1000 ккал. Норма не значит "не есть после 6", норма не значит есть фастфуд и мамины пирожки с картошкой.
НОРМА значит что Вы сели, посчитали свою дневную калорийность, высчитали Ваше дневное БЖУ и ПОСТЕПЕННО к нему идете.
НЕТ, Вы не превращаете за 1 день 400гр простых углеводов в 200гр сложных и НЕТ, Вы не увеличиваете углеводы с 50гр до 150 за 1 день.
ПОСТЕПЕННО, примерно (!!!) по 0,2гр на кг массы тела углеводов раз в 2-3 дня уменьшаете/увеличиваете.
Вот пришли Вы в норму, тогда смотрим на свое тело. Может бока и живот и уйдут как раз, благодаря ПРАВИЛЬНОМУ и СБАЛАНСИРОВАННОМУ рациону. И тогда окей, набирайте (но опять же, без обжиралова)
А если не ушли, значит ну куда еще больше набирать, с профицитом, зачем ходить хрюшей еще пару месяцев, а потом сидеть на так любимой всеми "сушке"? а Вы уверены что Вы на сушке то этой досидите и в форму желаемую придете? и на пирожки с картохой не сорветесь и не останетесь в своей массе на еще пару месяцев, оправдывая это все тем, что Вы еще набираете? зачем?
Не лучше ли после нормы сделать НЕБОЛЬШОЙ дефицит в калорийности, убрать лишний жир и потом уже набирать в НУЖНЫХ местах мясо, а не жирок? не сидеть на жиромассе, а сбалансировать свой ПРАВИЛЬНЫЙ рацион таким образом, что бы мышцы росли, а не бока?
Небольшой профицит ккал в день тренировок, что бы он покрыл Ваши энергозатраты (а в день тренировок их больше), норма в дни отдыха. + силовые тренировки 3-4 раза в неделю).
Просто подумайте, зачем вам эти скачки - массасушкамассасушка? Вы всегда будете сначала набирать, а потом худеть? Смысл? не лучше ли всегда быть в форме и медленно, но верно идти к телу своей мечты?
Следующая публикация
Нет комментариев