Предыдущая публикация
Сколько приемов пищи должно быть за день?
Сколько по времени должна длиться 1 тренировка? Зачем закрывать углеводное окно после интенсивных физических нагрузок?
▶С детства мы привыкли есть 3 раза в день: завтрак, обед, ужин. А между основными приемами пищи то конфетку зажевать, то печеньку, то еще чего. Но человеку который занимается в тренажерном зале (и занимается на результат, а не просто как фитнес-турист) 3х приемов недостаточно. Перерыв между приемами пищи получается слишком долгим (порядка 6 часов), а за 6 часов сложно не проголодаться.
Голод является признаком того, что наш организм теперь берет нужную энергию не из пищи, поступающей извне, а из своих внутренних источников. Как это происходит? Голод вызывает резкое повышение уровня кортизола.
‼Гормон кортизол (иначе "гормон стресса", "гормон смерти") вырабатывается организмом для того, что бы разрушить Ваши мышцы и добыть из мышечной ткани глюкозу (которая хранится в мышцах в виде гликогена для обеспечения их работы). Зачем? Потому что эта глюкоза - это основной (!!!) источник для работы нашего мозга.
❓Чем это еще невыгодно для нас? Накапливая гликоген в мышцах (Гликоген ⬅ Углеводы), мы обеспечиваем энергией нашу следующую физическую активность. Чем меньше его там меньше, тем меньше сил у нас на тренировке. Поговорим еще немного о кортизоле.
▶Когда мы начинаем тренироваться, его уровень повышается и достигает пика примерно на 10-ой минуте тренировки (это же гормон стресса, все помним? А тренировка для нашего организма - это стресс), далее он постепенно снижается и опускается ниже нормы. После примерно 50-ой минуты уровень кортизола снова начинает расти - а значит пора закругляться и потихоньку заканчивать свою тренировку. Это касается именно натурального тренинга, без фарм-поддержки (с ней все иначе).
▶ После тренировки уровень кортизола довольно высок, и что бы его снизить необходимо принять что-то углеводное, для того что бы выработался гормон инсулин и заблокировал действие кортизола. Нам нужно именно быстрое поступление глюкозы (углеводы) в кровь, а значит мы отдаем предпочтение именно простым (быстрым) углеводам!
Отличный выбор - это фрукт с высоким гликемическим индексом (чем он выше, тем быстрее расщепляется продукт). Я обычно выбираю банан.
‼НО! Никаких жиров после тренировки!!! А значит вкусные тортики из крема и масла нам не подходят, несмотря на немалое содержание быстрых углеводов!
Тренируйтесь и питайтесь с умом!💋Автор Диана Холькина
Следующая публикация
Нет комментариев