Предыдущая публикация
👌 Неголодные игры: Как правильно питаться, занимаясь спортом?
👌
С наступлением весны в тренажерных залах негде яблоку упасть, а на велодорожках по утрам случаются настоящие заторы
И не мудрено – все хотят привести себя в порядок к лету. Однако сколько бы вы ни трудились над своим телом, одних физических усилий будет недостаточно. Диетологи и тренеры утверждают, что успешное похудение на 80% зависит от питания и лишь на 20% от тренировок. Если вы новичок в спорте и хотите извлечь из него максимальную пользу, то советы диетолога придутся вам как нельзя кстати.
СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ
Если цель вашего визита в тренажерный зал исключительно похудение, даже не думайте о том, чтобы морить себя голодом. Для эффективных тренировок, а также интенсивного сжигания жира за 2-3 часа до похода в спортзал вам следует съесть насыщенную углеводами порцию пищи. Овощные салаты, гречка и фрукты подойдут идеально. Если же вы планируете наедаться непосредственно перед тренировкой, то чувство тяжести, тошнота, покалывание в боку и другие малоприятные симптомы отобьют у вас любую охоту к занятиям.
Не забудьте на тренировку взять с собой минимум 0,5 л чистой воды – ее вам обязательно захочется выпить в процессе тренировок.
Если вы новичек в спорте, то для самодисциплины планировать тренировку необходимо примерно таким образом: одно групповое занятие, беговая дорожка и тренажеры. Естественно, как только вы войдете в ритм, вы почувствуете, что вам нравится, а что нет, сможете разнообразить свои тренировки плаванием, велотренажером и так далее.
После тренировки диетологи рекомендуют воздержаться от еды хотя бы минут 40-60 – это позволит организму расходовать накопленные жировые отложения. Если с силой воли у вас все плохо, просто пройдитесь после занятий по свежему воздуху, прогуляйтесь в парке, и уже после этого можете мчаться домой на долгожданный перекус. Однако и тут не теряйте голову – прежде чем поесть, выпейте воды, сока, компота – таким образом вы немного обманете желудок и не съедите слишком много. Сама пища после тренировки должна быть преимущественно белковая: отварное куриное мясо, творог, вареные яйца, паровая рыба или омлет и так далее. Чтобы этот перекус был также насыщен витаминами, его следует разнообразить овощами или фруктами (если в качестве основного блюда выбран творог). Салаты, заправленные оливковым маслом первого отжима, цельные овощи и зелень – подойдет все. Если же жировых отложений слишком много и вам хочется быстрого результата, то через день вместо полноценной еды можете выпивать два стакана кефира 1% жирности.
БЕЛКИ
Усиленная мышечная деятельность предполагает восстановление в виде качественной белковой пищи, ведь именно белок участвует в формировании клеток тела и тканей. Колбасы, сосиски, ветчину, копченую рыбу замените на отварную или паровую курицу, индюшатину, рыбу. Творог, яйца, хумус нужны для восполнения белка. Не игнорируйте употребление белковой пищи, поскольку именно она позволяет организму восстанавливаться после тренировок, участвует в формировании иммунитета и дает ощущение бодрости.
ЖИРЫ
Многие отказываются от жиров, считая, что таким образом можно быстрее похудеть. Однако следует подробно разобраться в этом вопросе. Жиры условно бывают вредными и полезными, и разница между ними в том, что первые откладываются в бока, попу и живот, а вторые питают наши клетки. Вредный жир находится в кондитерских изделиях, колбасах, сосисках, в жаренной и копченой пище. К полезным жирам относятся растительные масла, сушеные орехи, сушеные семечки. Таким образом следует отказаться от полуфабрикатов, кондитерских изделий, жареного и копченого в пользу свежих и вкусных даров природы.
УГЛЕВОДЫ
Многие ошибочно полагают, что для похудения следует полностью исключить из своего рациона углеводы. Однако именно углеводы дают нашему организму силы и энергию для тренировок. Как и в случае с жирами, углеводы бывают вредными и полезными. Хлеб, пирожные, картофель следует заменить витаминизированными углеводами – свежими или пареными овощами, фруктами, ягодами, кашами.
НАПИТКИ
Вода должна стать неотъемлемым источником силы и энергии в процессе ваших тренировок. Однако неистребимое чувство голода помогут заглушить зеленый чай с медом, имбирный чай с лимоном. Свежая мята, которая в обилии продается на рынках, также позволит вам насладиться приятным и легким вкусом напитка. Используйте травяные чаи, сок лайма и апельсина – экспериментируйте со вкусами. Не исключаются кофе и соки. Однако учитывайте, что сливки и сахар могут подпортить вашу картину идеального питания.
Фитнес Топ-7 ошибок новичков в фитнесе
СОУСЫ
Многим вареная и свежая пища первое время кажется слишком пресной. Однако, чтобы вкусы всегда были разными и при этом насыщенными, используйте качественные соусы. Грузинский ткемали, кетчуп домашнего приготовления, гуакамоле и многие другие сосусы откроют для вас новые грани кулинарии.
ПЕРЕКУСЫ
Сушеные орехи, курага, свежее яблоко или банан должны быть всегда в вашей сумке, чтобы вы не соблазнились на уличный фаст-фуд в случае внезапного чувства голода.
«Во время интенсивных тренировок обменные процессы в организме ускоряются, потому необходимо корректировать питание с учетом этих изменений, - рассказывает диетолог Надежда Дерманская. - Многие, не разобравшись, убирают из рациона любые углеводы, что является губительным для организма. Растительная клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, стимулирует перистальтику кишечника, помогает выводить токсины из организма. Потому овощи и фрукты должны быть в вашем рационе в большом количестве. Взрослому человеку необходимо съедать порядка 500 граммов свежих овощей в день. Разделите их на несколько приемов пищи. Питание должно быть дробным – 5 приемов пищи в день. Порции не должны быть большими, старайтесь питаться умеренно. Важен и питьевой режим – при интенсивных нагрузках, потении и посещении сауны необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды в день. Я бы не исключала из рациона спортсменов бананы, поскольку в них много калия, который принимает участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, регулирует давление. Один банан в день совершенно не навредит фигуре, а наоборот насытит вас необходимыми элементами».
Следующая публикация
Комментарии 1
Похудела на 10 кг за месяц без строгой диеты и без препаратов по уникальному и очень эффективному методу моего тренера. Самое интересное, что вес назад не вернулся. Метод очень эффективный. Девочки обращайтесь к нему. У меня в статусе ссылка на его профиль, пишите ему в личку.
Я перепробовала все существующие методы похудения, и все они рядом не стояли по эффективности с методом моего тренера.
По его методу не нужно считать калории, можно есть всё, продукты недорогие, доступные, Каждую неделю вы скидываете 2кг. Нет никаких БАДОВ, Гербалайфов и прочей ХИМИИ, всё натурально и безопасно. ПОЛНАЯ ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА. Так что Девочки! Пишите ему в личку, он вам поможет похудеть и стать ещё красивей и сексуальней.