5 Упражнений на растяжку спины👌

💪 💪 💪
Зачем нужна растяжка? Прежде всего затем, чтобы снять напряжение с позвоночника, ведь он испытывает колоссальные нагрузки в повседневной жизни. К тому же, растяжка позволит улучшить работу позвоночника, снять спазмы и зажимы, улучшить гибкость позвоночника. Растяжка позвоночника – отличная профилактика болей в позвоночнике, даже если Вы не занимаетесь физическим трудом. Особенно нужна растяжка тем, кто сидит постоянно за компьютером, ведь Вы сидите много времени в одной и той же позе, возникают застойные явления, от которых необходимо избавляться. Упражнения на растяжку желательно делать каждый день, постепенно увеличивая нагрузку, при этом нельзя допускать появления болей в спине и суставах, хруста. Все упражнения нужно выполнять медленно, без рывков.
1 упражнение «СКРУЧИВАНИЕ ВНИЗ».
Встали прямо, ноги на ширине таза. Делаем глубокий вдох и опускаем голову вниз, расслабив шею. Подбородок лежит поверх груди. Медленно опускаемся вниз, держа верхнюю часть тела максимально расслабленным, дышим спокойно и медленно. Представляем себе, как по спине стекают капли воды. В самой нижней точке задерживаемся на несколько секунд, выполняя четыре вдоха и четыре выдоха, потом медленно возвращаемся в исходное положение.
2 упражнение «НАКЛОН С РОВНОЙ СПИНОЙ».
Встали прямо, ноги на ширине таза. Делаем вдох и тянемся макушкой вверх, на выдохе наклоняемся вперёд, сохраняя спину ровной, кисти рук медленно кладём на голени, не сгибая коленей. Задерживаемся в этой точке на несколько секунд. При выполнении упражнения растягивается пояснично-кретцовый отдел позвоночника, при этом недопустимо делать резких движений и рывков, каждое движение выполняется медленно.
3 упражнение «РАСТЯЖКА СПИНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ».
Выполняем упражнение, сидя на коврике, на полу. Ноги вытянуты, стопы направлены к себе. Руки подняты вверх. На вдохе тянемся пятками вперёд, а руками вверх, колени выпрямлены, бёдрами упираемся в пол, голова, спина и ягодицы находятся на одной прямой. Задерживаемся в этом положении на минуту. Потом можно расслабиться.
4 упражнение «КОШКА».
Встаём на четвереньки, ладонями упираемся в пол, они расположены на ширине плеч, колени расположены под бёдрами. Делаем вдох и опускаем таз вниз, прогибаем спину так, чтобы она округлилась, макушка опущена к полу, грудью тянемся вверх, чувствуем напряжение в области спины. Делая следующий вдох, поднимаем таз вниз, живот при этом опускаем к полу. Макушку поднимаем вверх, тянемся подбородком к потолку, чувствуем растяжение верхней части позвоночника и переносим вес тела на руки. Следим за тем, чтобы живот и пресс были подтянуты, при этом в грудном отделе позвоночника должен быть прогиб.
5 упражнение «ПЛУГ».
Это упражнение избавляет Вас от усталости, благотворно действует на весь организм. Упражнение выполняется лёжа на полу, руки и стопы вытянуты вдоль тела. Медленно поднимаем ноги верх, перпендикулярно полу. В тот момент, когда ноги примут вертикальное положение, тянем носки на себя. Потом медленно опускаем ноги за голову, а носки обхватываем пальцами рук. Колени тянем вверх, стопы и руки тянем вниз, поясницу тянем назад. В этом положении нужно задержаться хотя бы на минуту. Потом можно вернуться в исходное положение, не допуская резких движений, и сделать несколько глубоких вдохов.