Предыдущая публикация
Фитнес-советы 👌 💪
Сколько людей занимается фитнесом, столько ошибок допускается во время тренировочного процесса. Данная статья призвана снизить количество потенциальных ошибок и недочетов, благодаря девяти коротким фитнес советам.
Прежде чем начинать заниматься спортом, необходимо, как минимум, ознакомиться с теорией. Но в силу занятости или еще каких-либо причин мы не можем узнать всех психологических и технических нюансов занятий фитнесом. Надеюсь, указанные ниже советы помогут разобраться в принципах фитнеса и сделать его частью здорового образа жизни.
1. Выход из зоны комфорта
Важно понимать, что без существенных физических усилий изменить форму тела достаточно сложно. Напряженная работа в фитнесе — это неотъемлемая часть процесса по изменению физической формы. Это не значит, что вы должны безумно бегать до потери пульса или поднимать тяжести до получения травмы. Это значит, что вы должны чувствовать дискомфорт без ущерба для здоровья. Не бойтесь чувствовать мышечную боль – это часть процесса.
2. Помощь партнера
Я обращаю ваше внимание на то что тренировка с партнером очень эффективна Не стоит недооценивать совместные тренировки, т.к. они действительно помогают улучшать результаты, прогрессировать и предостеречься от травм. Отличный способ оживить мотивацию.
3. Меньше разговоров
Еще один фитнес совет – поменьше разговаривайте во время тренировки. Во-первых, вы увеличиваете продолжительность тренинга, во-вторых, «остывают мышцы», ну и, в-третьих, вы теряете концентрацию, что влияет на эффективность тренировки. Оставьте беседы вне зала или хотя бы сократите их.
4. Внимание на питание
Внимание на питание – звучит как стих. Многие считают, что тренировки играют основную роль в похудении или развитии мышечной массы. Спешу вас расстроить, эту роль играет питание. Если ваше питание несбалансированное и нездоровое, то никакими тренировками жир не убрать – запомните этот совет. Приведите в порядок ваш рацион питания и тренировки станут прекрасным дополнением.
5. Продолжительность фитнеса
Еще один миф – чем дольше тренинг, тем лучше. Суть не в длительности тренировки, а в интенсивности (эффективности). Старайтесь использовать время с толком и заниматься не более 1 часа (разминка — тренировка — заминка).
6. Необходимо и достаточно
Почти все люди по натуре сачки, т.е. лентяи. В фитнесе это проявляется очень сильно. Многие говорят: «Я достаточно выполнил упражнений, чтобы похудеть» или «Я сделал 8 повторений, что еще нужно?» А нужно сделать 10-12 повторений и почувствовать мышечное напряжение. Другими словами, если хотите изменений, то выкладываться нужно на 110%, а не на 95%.
7. Аутотренинг
В любом направлении жизни, в том числе и в фитнесе, очень важно иметь самообладание и сильный дух. Аутотренинг помогает познать себя и направить положительные эмоции на достижение результатов. Совет по фитнесу №7: «Думайте позитивно и гоните негативные мысли прочь».
8. Разнообразие
Чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам и застоя в тренировочном процессе, меняйте время от времени вашу тренировочную программу. Разнообразьте упражнения и экспериментируйте с интенсивностью для создания нового толчка для развития мышц или сжигания жира.
9. Смена места занятий
И последний на сегодня совет – смена зала. Знаю, что это звучит немного странно, но иногда перемена мест позитивно сказывается на эмоциональной составляющей фитнеса. Одни и те же стены и рутинные тренировки могут задавить мотивацию, поэтому альтернативой может послужить новый спортзал, конечно, если он будет устраивать вас по стоимости и месторасположению.
Следующая публикация
Нет комментариев