Предыдущая публикация
Первый раз в тренажерном зале
⠀ 🔥 🔥
С чего начать? Что делать?
⠀
Cовершенно не важно, какая твоя цель (здоровье, похудение или накачать мышцы) Первое, что тебе нужно, это пройти этап №1.
Этап №1 👉
подразумевает изучение техники выполнения всех нужных упражнений + развития ментальной связи мозг-мышцы.
Потому что если ты не умеешь правильно выполнять нужные тебе упражнения, то, что тебе вообще делать в тренажерном зале?
👌Конечно же, новичку, в идеале, найти грамотного тренера, который поможет во всем,
подскажет, какие делать упражнения, в какой последовательности, сколько делать подходов, повторений, и что самое главное, как правильно делать эти упражнения.
Но, не всегда есть такая возможность.
⠀
Вот практические основы, которые ты должна использовать на 1м этапе:
💎Тренировки по системе ФУЛБОДИ (то есть, тренируешь все тело за тренировку)
💎Частые тренировки (минимум 2-3 раза в нед.) (например, Пн и Чт; Пн, Ср, Пт)
💎Правильные (нужные) упражнения (в правильной последовательности) по 1 на каждую группу мышц + только самые эффективные (базовые, многосуставные);
💎Повторов в каждом упражнении каждого подхода должно быть от 15-20;
💎Подходов в каждом упражнении каждого упражнения должно быть от 4-6;
💎Отдых между подходами должен быть коротким (1 мин, не больше 1.30).
💎Длительность тренировки не более 45 минут.
Веса постоянно легкие (и не повышаются, т.е. без прогрессии нагрузок, без отказа мышц, без боли, тяжестей и пр.) это очень важно -мы специально тренируемся с легкими весами = и специально не повышаем их.
⠀
Еще один важный момент: тише едешь — дальше будешь
Это я к тому, что не нужно убиваться с первых же тренировок — если тебе,например, очень сложно делать просто упражнения. Работайте по самочувствию — например, не по 4-6 подходов в упражнениях, а по 2, и постепенно двигайтесь до нужных цифр. Не можете 1 мин отдыхать — делайте больше — и постепенно двигайтесь…
С каждой тренировкой = твое тело адаптируется = становится сильнее, выносливее и т.д.
Этап №1. должен длится в идеале минимум 3-6 месяцев
Следующая публикация
Нет комментариев