Предыдущая публикация
Фитнес с фитболом: упражнения для ягодиц👌 💪
Занятия с фитболом хорошо тренируют мышцы ягодиц и бедер, и при этом не травмируют спину.
1. Самое простое упражнение. Тебе нужно прыгать сидя на фитболе, но во время выполнения занятий, ягодицы не должны отрываться от мяча, а твои стопы от пола. Все движения выполняются благодаря напряжению мышц. Твои прыжки обязательно должны быть энергичными и выполняться на протяжении нескольких минут.
2. Ложись на спину, а фитбол положи под распрямленные ноги, в область икр. Далее, тебе следует упереться пятками и икрами в мяч, приподнимая ягодицы вверх и напрягая мышцы пресса. Зафиксируй это положение на пару секунд, а потом расслабь мышцы.
3. В положении лежа, удерживай фитбол ступнями, а потом приподнять таз, согни ноги в коленях и подкати мяч к себе, как можно ближе к ягодицам, потом носками верни мяч на исходную позицию.
4. Прижми плотно поясницу к полу, а ноги согни в коленях и лежать на фитболе, формируя линию, которая параллельна полу. Упираясь ногами на фитбол, ягодицы максимально поднимай вверх, напрягаясь и удерживая их в таком положении пару секунд.
5. Плотно зафиксируй мяч между стеной и поясницей, после этого выполни глубокие приседания. Для всего комплекса достаточно делать 3-5 подходов по 15-20 упражнений.
Следующая публикация
Нет комментариев