Предыдущая публикация
Список советов которые помогают убрать жир.
🔥 🔥 🔥
1. Каждое утро начинайте со стакана чистой воды и завтрака.
2. Откажитесь от отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков и алкоголя. Если не можете без сладкого, ешьте курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.
3. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями.
4. Следите за нормой потребления белка 2 гр на 1 кг вашего веса.
5. Откажитесь от жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.
6. Пейте 2-3 литра чистой воды в день.
7. Увеличьте бытовую активность — ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, старайтесь больше двигаться.
8. Выполняйте силовые упражнения на все группы мышц — приседания, отжимания, подтягивания.
9. Постепенно снижайте количество пищи. Цель снижать вес на 1 кг в неделю.
10. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна и без углеводов. (Овощной салат или творог без сахара)
11. Не ешьте еду которую приготовили не вы. Чем проще будет ваша пища — тем полезнее.
Следующая публикация
Нет комментариев