#совет
Уважаемый начинающий культурист или бодибилдер, помни, что построение тела это не только спортзал, тренажеры и снаряды. Кроме посещения спортзалов, есть еще два важных аспекта.
1. Правильное питание.
2. Образ жизни.
В этой статье речь пойдет о правильном питании начинающего культуриста. Сначала нужно составить график питания и постепенно вживаться в новый распорядок дня.
ОТЧЕГО СЛЕДУЕТ ОТКАЗАТЬСЯ В ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ ТРЕНИРОВОК
• Сладости —Кондитерские изделия, мучные продукты с содержанием большого количества сахара.
• Жирная пища — Фастфуд.
• Полуфабрикаты, консервы, сосиски и т. д.
• Газированные напитки, алкоголь.
ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА
Пища в основном имеет три составляющее:
1. Белки.
2. Углеводы.
3. Жиры.
БЕЛКИ: Строительный материал мышц. Как можно больше употребляйте натуральные продукты, в них большое содержание белков (протеины) и витаминов.
• Мясо —Говядина, курятина (особенно грудка) и мясо ягненка. Полезнее в варенном виде.
• Морепродукты.
• Молочные продукты.
• Яйцо (незаменимое составляющее в вашем рационе).
УГЛЕВОДЫ: Для организма спортсмена необходимы углеводы. Энергия от расщепления углеводов помогает белкам лучше усваиваться.
• Картофель.
• Пшеничные и бобовые культуры.
• Мучные изделия.
Старайтесь есть как можно больше свежих фруктов и овощей.Употребляйте зелень, мед тоже отличный поставщик углевода и содержит уникальные витамины и полезные вещества.
ЖИРЫ: Один из источников энергии для организма. Пищевые жиры имеют растительное и животное происхождение. Количество жиров следует контролировать, потому что избыток откладывается под кожей, и на внутренние органы.
Разумеется, от курения и других вредных для организма привычек следует отказаться навсегда. Алкоголь и курение все ваши усилия "обнулят" .
Практические Советы
• Ешьте как можно чаще, но не "трамбуйте".
• Не смешивайте жидкое и твердое.
• Есть следует медленно, тщательно прожевывая еду.
Более подробно о режиме питания проконсультируйтесь у своего тренера. У каждого спортсмена свой особый распорядок дня: работа, учеба, занятость, поэтому график питания требует индивидуального подхода.
ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ: Из название следует, что это просто белковые добавки, а не основная еда, то есть вспомогательная пища. Здоровое натуральное питание ничем не заменим, у спортсменов принято, что пить протеиновый коктейль можно только через несколько месяцев сначала тренировок.
УПОТРЕБИТЬ ХИМИЮ ИЛИ НЕТ?: Это ваш индивидуальный выбор, но знайте что это опасно для здоровья, доказательств много. Не поддавайтесь рекламе.
Не забывайте что бодибилдинг — это в первую очередь здоровье и красота, достичь этого можно лишь терпением и упорным трудом.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев