Станьте платным подписчиком сообщества: поддерживайте его финансово на регулярной основе. Автор будет благодарить подписчиков: публиковать эксклюзивные материалы, которые будут недоступны остальным подписчикам, общаться лично и многое другое.
ночная овсянка Тирамису
• овсянка (долгой варки) 40-50
• растительное (или обычное) молоко 100-120 мл
• мед 1,5 ч л
• кофе 50-70 мл
• кокосовый / греческий йогурт 150 гр
• по-хорошему, добавить еще порцию протеина (у меня растительный) 15 гр
• какао на украшение
Все ингредиенты, кроме йогурта смешиваем. (Мед добавлять либо в йогурт, либо в !теплый!, а не горячий кофе). Выкладываем в выбранную тару, сверху выливаем йогурт, украшаем какао и отправляем в холодильник на ночь или на 2-4 часа
1 комментарий
0 классов
💣 для твоих плеч и спины!
ТЕХНИКА:
Исходное положение - поза кошки (колени на полу для начинающих) или планка (колени над полом для продвинутых)
1. Протракция и ретракция - разводим в стороны и сводим вместе лопатки, активно выталкивая себя руками из пола
2. Элевация и депрессия - одновременно поднимаем плечи и лопатки к ушам, а затем опускаем в направлении таза
3 и 4. Попеременно поднимаем и опускаем лопатки
5. Круговое вращение - все виды подвижности
📌ВАЖНО:
- руки прямые (не сгибаем в локтях)
- живот подтянут, не допускаем прогиб в пояснице
- не запрокидываем голову назад, а смотрим вниз в пол (не зажимаем шею)
Выполняем по 10-20 раз регулярно, укрепляя мышцы и увеличивая кровообращение в в верхней трети спины и в зоне плечевого пояса 💪! Поверьте, выглядит просто, но ощущения и эффект будут 🔥!
1 комментарий
1 класс
Тренировки при диастазе ⬇️
Девушек, у которых есть диастаз, обычно беспокоит косметический дефект — выпячивание нижней части живота
❗️ При диастазе нельзя делать:
❌ скручивания на пресс
❌ упражнение велосипед
❌ планку
❌ поднимать тяжести 👇🏼
если вы не научились слаженной работе мышц пресса и мышц тазового дна
❗️❗️Перед тем, как выполнять популярные упражнения на пресс, важно обучиться контролю мышц пресса и мышц тазового дна, то есть корсетоподобному сокращению мышц 👇🏼
✅ На выдохе через рот, втягивайте МТД вглубь тела и корсетообразным образом сокращаейте мышцы живота
✅ На вдохе отпускайте напряжение
☝🏼 И затем, этот навык переносите в упражнения на пресс, лучше начинать с более простых, таких как «Квадроплекс» и «Боковое сгибание»
1 комментарий
0 классов
Диабет vs потенция: кто кого? Как вернуть потенцию при диабете и ожирении. Советы мужчинам от врача-эндокринолога👩⚕️
1 комментарий
0 классов
Диабет 2 типа: 6 скрытых врагов стабильного сахара крови. Как снизить глюкозу и забыть о таблетках? Советы эндокринолога👩⚕️
3 комментария
1 класс
Продукты, опасные при диабете, которые сильно повышают сахар крови: 10 главных врагов диабетика 🍝🍰🥤
2 комментария
0 классов
Тело, которое хочет иметь каждая женщина, но никогда в этом не признается
Гораздо комфортней и спокойней быть жирной. Ибо работа над собой самая трудная, поэтому ей занимаются не многие.
9 комментариев
0 классов
Πроcтая раcтяжка которую можно дeлать каждый дeнь утpoм и вeчepoм. Β кaждoй пoзe пo 30-60 ceкунд.
1 комментарий
6 классов
Как снизить сахар в крови в домашних условиях быстро и эффективно, доступными продуктами и травами для мужчин, женщин и детей. Высокий сахар признак надвигающегося диабета, поэтому важно научится контролировать повышенный сахар и приводить его в норму.
1 комментарий
1 класс
А вы знали, чтo Деми Мур переехала в дoм Брюса Уиллиса?
Деми Мур переехала в дoм Брюса Уиллиса, чтoбы пoмoгать егo жене ухаживать за страдающим деменцией актерoм.
67-летний Брюс Уиллис гoд назад завершил актерскую карьеру. Рoдные актера сooбщили, чтo врачу диагнoстирoвали "крепкoму oрешку" сначала афазию, а затем лoбнo-висoчную деменцию.
Жена актера Эмма Χеминг в феврале сooбщила, чтo сoстoяние актера стремительнo ухудшается, а западные СМИ пишут, чтo Брюс временами ведет себя агрессивнo и не узнает сoбственную мать. Ηа днях Эмма oбратилась к папарацци с прoсьбoй не тревoжить актера, если oни увидят егo на улице.
"Позвольте нaшей cемье или тому, кто c ним будет в этот момент, пpоcто иметь возможноcть безопacно доcтaвить его из пунктa А в пункт Б", - нaпиcaлa женa Уиллиca
Ηa помощь Эмме пpишлa бывшaя женa Уиллиca, 60-летняя aктpиca Деми Муp. Dаily Mаil пишет, что Муp пеpеехaлa в дом Уиллиca и его жены, чтобы помогaть ухaживaть зa больным apтиcтом.
"Деми пеpеехaлa, и онa не уедет до caмого концa", - пpиводит издaние cловa иcточникa
Ηaпомним, Бpюc Уиллиc и Эммa Χеминг женaты 14 лет, у них две дочеpи. У aктеpa тaкже еcть 3 взpоcлых дочеpи от бpaкa c Деми Муp. Бывшaя и нacтоящaя жены Уиллиca и его дети в отличных отношениях и поддеpживaют aктеpa.
Статья автора «Женская Академия стройности, здоровья и красоты» в Дзене ✍: Привет, мои дорогие сладкоежки! Сегодня мы с вами отправимся в увлекательн...
А вы любите брауни? Если что, можно приготовить по этому рецепту и в духовке: выпекать 15-20 минут при 180С • яйцо • банан • ванилин, корица - по вкусу • разрыхлитель 5 г • какао 1-2 ч л • ореховая паста (читайте составы) 1-2 ч л • мука 1-2 ч л На украшение при желании можно добавить шарик мороженого, рецепт есть в прошлом рилс Важно брать обычную банку, которая выдержит нагревание. Все ингредиенты смешиваем прям в баночке, ставим в кастрюлю с кипящей водой на среднем огне, на 15-20 минут. Подаем с мороженым
Занятие спортом - это не только действие направленное на обретение уверенности в себе , силы и здоровья , это то , с помощью чего мы очищаемся от негатива ! Всякого рода мыслей мешающим нам жить в полной мере в которой мы этого заслуживаем ! Только начните и назад дороги не будет
Статья автора «Женская Академия стройности, здоровья и красоты» в Дзене ✍: Привет, мои дорогие сладкоежки! Сегодня мы с вами окунемся в мир, где сахар ...
Напишите, что Вы ищете, и мы постараемся это найти!
Левая колонка
О бизнесе
Фитнес-тренер
🔹 действующая спортсменка профессионального бодибилдинга в категории фитнес-бикини IFBB
🔹 онлайн-тренер по фитнесу
🔹 создатель онлайн-школы по фитнесу и здоровому образу жизни
🔸 Проконсультирую вас в частном порядке, составлю для вас индивидуальный план тренировок. Максимально эффективный конкретно для вас.
Хочешь похудеть? Жми здесь - https://dzen-praktika.ru/meditaciya