Предыдущая публикация
💪 Друзья, готовы прокачать свои мышцы и набрать массу?
Давайте разберемся, как это сделать правильно! 🚀
Мы будем работать по циклам, и каждый из них — это шаг к вашей цели! Начнем с первого цикла, где мы сосредоточимся на больших весах и малом количестве повторений. Это даст мощный толчок для роста ваших мышц! 💥
📗 **ЦИКЛ 1**
Тренируемся 3 раза в неделю (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Вот что вас ждет:
**1 день: Спина и бицепс**
- Становая тяга: 4 подхода по 6 повторений
- Подтягивания: 3 подхода по 6 (если легко — добавьте вес!)
- Тяга штанги к поясу: 3 по 6
- Шраги: 3 по 6
- Подъем на бицепс: 3 по 6
- Скручивания: 3-4 на максимум
**2 день: Грудь и трицепс**
- Жим штанги лежа: 4 по 6
- Жим гантель лежа: 3 по 6
- Отжимания на брусьях: 3 по 6
- Французский жим: 3 по 6
- Жим гантели из-за головы: 3 по 6
**3 день: Ноги и плечи**
- Приседания: 4 по 6
- Жим ногами: 3 по 6
- Жим Арнольда: 3 по 8-6
- Жим гантель сидя: 3 по 6
- Разведение гантелей: 3 по 6
- Подъем туловища в римском стуле: 3-4 на максимум
Тренируемся не больше часа, а затем отдыхаем! 💤 После недели интенсивных тренировок, переключаемся на 70% от рабочих весов. Это важно для восстановления! 💪
📘 **ЦИКЛ 2**
В этом цикле добавляем количество повторений до 8. Упражнения остаются, но с новыми подходами!
📕 **ЦИКЛ 3**
Здесь мы работаем на большее количество повторений (12-15) с меньшими весами. Перерывы между подходами минимальны — это поможет развить выносливость! 🏃♂️
Не забывайте про питание! 🍽️ Это ключ к успеху! Даже во время отдыха ваш организм нуждается в калориях для роста.
Готовы к изменениям? Давайте вместе достигать новых высот! 💥💪
#Спорт #Фитнес #Тренировки #Спортзал #НаборМассы #Здоровье #ТренируйсяСНами
Следующая публикация
Нет комментариев