Упражнения на плечи

1) Подъем гантели перед собой с отведением в бок поочерёдно - 3 подхода x 10-12 повторений
2) Жим штанги стоя перед собой\за голову - 3 подхода х 10 повторений
3) Подъем гантели перед собой поочерёдно - 4 подхода х 10 повторений
4) Дельты с гантелями "вокруг света" - 3 подхода x 10-12 повторений