Предыдущая публикация
Всем доброго дня.
Тоже делюсь. С апреля 2022 ухожу с веса 106 кг. Фото до и после. Начала с кардио, изменила питание, свой рацион составила сама, сейчас бег каждый день. Раньше могла съесть пакет конфет, булочки и много хлеба за раз. Чуть позже спорт стал частью моей жизни. И уже в августе я участвовала в первом полумарафоне, бежала 5 км. Сейчас мой вес 83 кг, я счастлива!!! И это конечно не предел! Мое питание такое: Как просыпаюсь выпиваю два стакана воды. Не сразу, постепенно. Завтрак. Первый. У меня в 6 утра. 6.00 Творог обезжиренный, туда либо орехи, либо немного фруктов, типа нектарин, прям режу и туда кубиками. Без сахара и меда!!! Второй завтрак. 8.45-9.00 Каша на воде, без сахара.( овсянка и т.д.) Туда кидаю тоже типа ягоды, голубику, летом смородину и т.д. Либо жарю яичницу с салом. Хлебец с брынзой или сыром творожным. (сверху можно микрозелень) хлеб никакой не кушаю. Чай зеленый без сахара. Иногда выпиваю кофе. Обед. 12.00 -12.30 Крупа любая, на воде. Не солим. Гречка, мясо курицы или индейка. Жарить можно! Листья салата, перед болгарский или помидоры. Солила овощи солью морской, чуть чуть. Или адыгейской. Картофель не кушаю, там крахмал! Полдник. 15.00-15.30 Кефир 1% , бутылку выпиваем, протеиновый батончик, банан, яблоко или финики. Ужин 17.30 -18.30 +- Рыба, либо мясо, салат из овощей любых. Кабачки жареные можно без майонеза. Вечером перед сном можно яблоко, либо что-то легкое Я кушаю финики, чай зеленый перед сном. Бывало сбивалось питание из-за работы, но ни разу не сорвалась. Но по часам все сбилось. Пришлось ужинать в 20.00 А последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. И за час примерно до тренировки Хочу достучаться до всех, кто боится, кто думает что не сможет жить без конфет, что стресс нужно обязательно заесть. Это неправда! Меняйте все в своей жизни. Питание, цвет волос. Не бойтесь. Вы все, что у вас есть! Если я смогла, то вы точно сможете. Мне 34 года.
Следующая публикация
Нет комментариев