Предыдущая публикация
В ноябре пробуем новую фитнес программу по методу Табата!
Систему интервальных тренировок «Протокол Табата» разработал доктор Изуми Табата, бывший главный тренер японской сборной по конькобежному спорту. Если описывать систему Табата в нескольких словах, можно сказать - очень много движений за короткое время.
Когда был изобретен и что же это такое метод табата?
История началась в 1996 году, когда группа исследователей во главе с доктором Изуми Табата стали проводить эксперименты. Их цель была создать уникальную методику упражнений, которая сочетала бы в себе два вида нагрузки - аэробную и анаэробную. Результаты были ошеломительные!!! Правда, Табата говорил, что в ему приходилось подгонять своих подопытных подопечных чуть ли не палкой.
ТЕХНИКА. Называется она Табата-протокол, и выглядит следующим образом. 20 секунд вы работаете с максимальной скоростью, на которую только может весь организм, 10 секунд отдыхаете. И так проделываете 8 подходов. Всего получается четыре минуты (или их еще называют интервалами). Показателями успеха считается количество повторений за эти 20 секунд (в идеале нужно стремиться все больше и больше, соответственно, не потеряв в качестве). Всего 4 минуты вы потратите на это упражнение и добьетесь эффекта. Все что вам нужно – это «вырубить» свой мозг и со всей дури… Уж простите меня за такие слова, но так оно и есть))) СУТЬ метода табата: максимальная нагрузка в минимальный период времени.
Следующая публикация
Нет комментариев