Чайлдерс, мать троих детей. За время занятий по собственной системе она
перешла с 56-го размера на 44-й!
Для освоения бодифлекса потребуется приобрести навык «дыхания животом» или, иначе говоря, глубокого диафрагменного дыхания.
Это позволит улучшить собственное здоровье и самочувствие, потому что
при правильном глубоком дыхании мы естественным путем очищаем клетки
нашего организма, увеличиваем объем легких, укрепляем иммунитет и
оздоровляем сердечно-сосудистую систему.
Бодифлекс является
эффективной, практичной и простой в применении программой для
подтягивания дряблых мышц и снижения веса. Программа включает в себя
двенадцать упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно перед
завтраком. Продолжительность занятий – 15 минут. Григ Чайлдерс
рекомендует выполнять программу на пустой желудок, допускается
предварительно выпить стакан жидкости (воды, сока, чая). Простота и
непродолжительность – вот главные составляющие ценности данной
программы.
Если заниматься бодифлексом регулярно, уже по
прошествии трех месяцев объемы вашего тела уменьшатся на 10-30 см, а
первые результаты можно будет наблюдать уже спустя неделю с момента
начала занятий. Бодифлекс подходит для всех людей, вне зависимости от их
возраста и половой принадлежности.
Все упражнения подразделяются на три группы:
1.
Изометрические упражнения обеспечивают напряжение одной группы мышц. К
примеру, вы сжимаете руки в кулак. Таким образом, задействованными
оказываются только обе кисти рук.
2. Изотонические – это
упражнения, при которых работают несколько групп мышц. К примеру, вы
сводите вместе ладони и начинаете надавливать одной на другую. Таким
образом, напряжение охватывает мышцы обеих рук.
3. Растягивающие
упражнения направлены на эластичность мышц. Недостаточно просто накачать
мышцы, необходимо еще сделать связки эластичными, а позвоночник
подвижным, при этом сами мышцы не должно «клинить». Вы, должно быть,
замечали, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это состояние
принято называть судорогой.
Каким образом бодифлекс влияет на процесс обогащения организма кислородом?
Когда
мы задерживаем дыхание на 8-10 секунд, в нашей крови накапливается
углекислый газ. За счет этого происходит расширение артерий и клетки
подготавливаются к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Суть в
том, что добавочный кислород помогает решить многие проблемы, такие как
нехватка энергии, лишний вес и подавленное самочувствие.
Упражнения
на растяжку и дыхание – это самый простой способ решить проблемы
целлюлита. Кроме того, упражнения бодифлекса массируют органы, которые
располагаются в брюшной полости, что способствует избавлению от проблем с
кишечником и запоров, улучшает обмен веществ в организме, а также
укрепляет мышцы живота. Однако действительно важно то, что этот метод
положительным образом сказывается на общем состоянии человека.
Каким образом нужно заниматься по системе «Бодифлекс»?
Важное
условие – регулярность. Результат от нагрузок будет только в том
случае, если они систематические. Все зависит не от силы нагрузок, а от
их постоянства. Если вы каждый день поднимаете руки, не используя при
этом никакого отягощения, вы достигните большего результата, чем от
поднятия штанги раз в неделю. Усилие, произведенное один раз, так и
останется разовым усилием. При этом каждодневные занятия принесут
заметный результат спустя короткое время.
Условие номер два – необходимо использовать комплекс упражнений для всех мышц.
Третье
условие – необходимо добавлять что-то еще. К примеру, подкорретировать
питание. Многие идут простым путем и садятся на "голодные диеты". Самый
значительный минус любой диеты состоит в том, что она не может
удерживаться вечно. Временные ограничения в пище приносят результат
только на определенный период. Однако это временный результат. Если же
вы откажетесь от вредных продуктов, результат будет куда более надежным.
Основные принципы программы
Для
освоения техники бодифлекса требуется практика. На первых занятиях вы
не сможете выполнять упражнения стопроцентно верно, но не спешите
расстраиваться. Вполне вероятно, что мышцы, которые вы задействуете во
время втягивания живота, никогда до этого не были задействованы при
тренировках.
Если вы хотите выполнять программу сразу по
возвращении с работы и до вечернего приема пищи, не ешьте, по крайней
мере, за два часа до этого. Однако важно помнить, что эффективнее всего
заниматься бодифлексом по утрам, натощак.
Бодифлекс противопоказан:
- в период беременности;
- людям во время обострения хронических заболеваний;
- в период после перенесенной операции.
Если
у вас имеются какие-то другие проблемы со здоровьем, это не является
противопоказанием, а лишь свидетельствует о том, что необходимо особым
образом подойти к режиму тренировок.
Попробуйте и вы будете довольны!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев