Предыдущая публикация
Как научиться ценить себя 💓
Я предлагаю на выбор три практики.
1. Награда.
Чтобы вернуть позитивное отношение к себе и своим достижениям, можно обратиться к схеме «действие–результат–награда». Лучше начинать с самых простых вещей: сделал важный звонок по работе или договорился о чем-либо — похвалил себя или поощрил. Наградой может быть что угодно, начиная от вкусной конфеты и заканчивая просмотром интересного фильма.
Главное — поощрить себя, чтобы почувствовать радость и гордость за достижение. Важно регулярно, несколько раз в день хвалить и награждать себя за поступки и выполненные дела. Это как заново чему-то учиться: ребенок не за один день формирует самооценку или начинает ходить, поэтому не стоит ожидать фантастического изменения самооценки за несколько дней. А вот месяц-другой такой практики приносит заметные изменения в самоощущении.
2. Медитация.
Раз в день делайте следующую медитацию: сядьте на стул, положите руки на колени, расслабьтесь и почувствуйте, как ваши ноги упираются в пол. Представьте, что в голове у вас находятся все те знания, которые вы накопили за время обучения, все прочитанные книги, все дипломы и сертификаты.
В левую руку «положите» всех тех, кто вас поддерживает, — это могут быть как реальные близкие и друзья, так и авторитетные для вас люди: мастера, писатели, ученые. В правую руку «соберите» все то, что вы умеете хорошо делать, возможно, даже лучше других. Прочувствуйте, как вас наполняет удовольствие от всего, чем вы владеете, от ваших знаний и умений, и уверенность от поддержки тех, кого вы цените и уважаете.
Поддерживайте это ощущение в течение нескольких минут. Если вам захочется соединить руки или приложить их к сердцу, сделайте это. Затем можно потянуться и идти дальше заниматься своими делами.
Мои достижения
Это дополнительное упражнение, которое можно назвать «Собери свою самооценку». Оно заключается в том, чтобы собрать все свои достижения, как маленькие кусочки паззла, в одну большую красивую картину.
3. Обратная связь.
В течение недели собирайте обратную связь от друзей и близких людей о том, что в вас замечательного. Для этого просто задайте им вопрос: «Что тебе во мне нравится?»
Что касается практики обратной связи, то она часто вызывает вопросы и даже опасения: «А вдруг надо мной будут смеяться?»
Я расскажу о своем личном опыте. Мне было интересно увидеть, как будут реагировать на этот вопрос друзья, и понаблюдать за своими чувствами, за тем, как их слова повлияют на мою собственную самооценку. Я опросила пять человек. Никто из них не посмеялся и не покрутил пальцем у виска, все пятеро были рады рассказать мне о моих достоинствах.
Например, им нравится, что я не перестаю учиться, что я пунктуальна и редко опаздываю, что я естественна в общении, что я умею смягчать конфликтные ситуации, что у меня интересное хобби (я занимаюсь гимнастикой на воздушных полотнах и даже недавно повесила их у себя дома).
Мне было очень приятно выслушать все комплименты! Еще одно наблюдение: после того как кто-то рассказывал мне о том, что ему во мне нравится, возрастала моя симпатия к этому человеку. Так что эта практика для повышения самооценки имеет приятный побочный эффект — она улучшает отношения с другими.
После общения с каждым из собеседников на тему моих достоинств я чувствовала прилив энергии, моя самооценка выросла как минимум пункта на три по десятибалльной шкале, и сразу захотелось куда-то бежать и что-то делать.
Следующая публикация
Нет комментариев