Предыдущая публикация
01:23
ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА для тех, кто не хочет умирать от нагрузки
⠀
Девчонки, кто хочет красивый упругий животик без упахивания в спортзале?
⠀
Делюсь с вами 3 легкими упражнениями из своего проекта, которые можно делать дома. Важно выполнять их правильно, поэтому читаем описание и смотрим видео!
⠀
1️⃣КАЧАЕМ ПРЕСС
Не нужно полностью поднимать весь корпус, нагружая поясницу, чтобы заработали мышцы живота. Достаточно небольшого поднятия – удобно и безопасно для всех, независимо от размера живота и веса.
⠀
🔹Лежим на полу, прижимаем к нему поясницу и копчик. Смотрим прямо перед собой, НЕ тянем подбородок к груди. На выдохе немного поднимаем корпус вверх, не отрывая от пола поясницу.
🔹Выполняем 3 подхода по 8-10 повторений.
⠀
2️⃣УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ
Многие упускают важный момент – со слабой спиной не видать красивого живота! Поэтому важно заниматься не только прессом, но и спиной.
⠀
🔹Стоим твердо на пятках с ровной спиной. Фиксируем поясницу без прогиба в ней. Напрягаем пресс. Делаем тягу гантелей в наклоне, как я показываю на видео.
🔹Выполняем 2 подхода по 10 повторений.
⠀
3️⃣ВЫРАВНИВАЕМ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Не устану повторять, что в нашем теле все взаимосвязано. Ягодичная мышца – опора нашего таза и пояснично-крестцового отдела позвоночника! И если таз заваливается вперед, то живот выпирает.
⠀
Поэтому этим упражнением мы будем комплексно прорабатывать мышцы кора, бицепсы бедер, икры и ягодицы.
⠀
🔹Берем в руки гантели. Стоим с ровной спиной, плечи тянем вниз, макушку – вверх. Из этого положения делаем обратный выпад, как на видео.
🔹Выполняем 2 подхода по 8 повторений.
⠀
Вместо гантелей для упражнений можно взять бутылки с водой. Новичкам рекомендую начать с 0.5 кг и постепенно увеличивать вес.
⠀
🌴А если вы серьезно настроены сбросить лишние кг после отпуска, то жду вас в своем Телеграм-канале! Там мы разбираемся, как похудеть максимально быстро, безопасно, без обвислости и без диет. Да так, чтобы результат сохранился навсегда.
⠀
Сегодня мы разобрали опасные и неработающие методы похудения, чтобы вы не тратили на них время. Впереди много пользы!
⠀
✏️Чтобы попасть в Телеграм-канал, пишите по ссылке👉 СЮДА слово СИСТЕМА. И я отправлю вам приглашение.
Следующая публикация
Комментарии 2