Предыдущая публикация
🫀 «Второе сердце» вашего организма – икроножная и камбаловидная мышцы
Нашему телу ежедневно приходится расходовать много энергии, поэтому ему в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой. Все полезные вещества с помощью кровеносной системы проникают во все «уголки» организма. Артериальные стенки по сравнению с венозными, возвращающими кровь к сердцу, более плотные, поэтому к этому процессу подключаются мышцы. А наиболее важными мышцами нашего организма, которое можно назвать его «вторым сердцем», являются икроножная и камбаловидная мышцы голени.
❓Почему мышцы голени называют «вторым сердцем»?
Впервые о важности мышц голени рассказал австралийский ученый Фаусто Панизоло, который специализировался на спортивной биомеханике. Совместно с коллегами он провел интересный эксперимент, участниками которого стали здоровые люди с люди с ХСН (хронической сердечной недостаточностью). Участникам не нужно было выполнять особых упражнений, только ходить. В результате эксперимента специалисты пришли к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у участников обоих групп одинаковая, но тем, у кого были проблемы с сердцем, приходилось больше нагружать икроножную и камбаловидную мышцу.
Когда происходит сокращение этих мышц (особенно камбаловидной), то это провоцирует сжатие вен и кровь быстрее возвращается к сердцу. Это обусловлено наличием небольших по размеру клапанов в венах, способных противостоять гравитации и направлять поток крови только к сердцу. И процесс возврата крови очень важен, поэтому помогающие ее выталкивать мышцы называют «вторым сердцем».
Когда человек стоит, то сердце циркулирует кровь по артериям, а камбаловидная мышца обеспечивает возврат к сердцу венозной крови. Если эта система не работает должным образом, то сердце не подает кровь под нужным давлением или не обеспечивает ею все ткани организма, что провоцирует возникновение ряда проблем:
- постоянной усталости;
- головных болей и головокружения;
- нарушений зрения;
- варикозного расширения вен;
- отечности нижних конечностей;
- болей в мышцах.
Для устранения этих симптомов можно выполнять определенные упражнения. К примеру, уменьшить отечность удастся, если во время отдыха расположить ноги выше уровня сердца либо постоянно носить специальные компрессионные чулки. Также в продаже имеются электронные устройства, предназначенные для стимуляции мышц голени для оттока жидкости. Но лучший вариант – регулярные тренировки.
❓Какие упражнения нужно выполнять?
Регулярная тренировка мышц голени необходима для правильной калькуляции крови. Основную часть голени составляет икроножная (двуглавая) мышца, которая от бедренной кости тянется вниз и фиксируются к ахиллову сухожилию. Камбаловидная мышца фиксируется также, но отходит от мало- и большеберцовой кости и является плоской.
Поскольку основная нагрузка приходится на последнюю мышцу, то ее необходимо тренировать следующим образом:
сядьте на стул и подложите под стопы книгу (или любой другой предмет для опоры);
поднимите высоко пятки, а потом отпустите их ниже книги;
повторите все действия минимум 25 раз.
Для большей нагрузки можно положить на бедра гантель или любой другой тяжелый предмет.
Для растяжки этой мышцы необходимо выполнить следующие действия:станьте возле стены, прикоснитесь к ней ладонями (руки держите ровно);
расположите пятки по направлению стены и не отрывайте их от пола;
согните ноги в коленях;
не отрывая пятку от пола, опустите колено левой ноги;
когда почувствуете напряжением мышц, задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Для каждой ноги необходимо выполнить по 3 подхода.
Следующая публикация
Нет комментариев