Кому знакомо? 🤗 про срыв откат и прочее👇🏽

Все на самом деле проще некуда , нужно просто не отказываться ни от чего, а договариваться с собой и со своим организмом. Срывы происходят , потому что мы себя ущемляем и голодаем, важно наедаться, убирать то же сладкое понемногу, не сразу, чтобы адаптировался организм и вкусовые рецепторы. Если хочется сладкого , съешьте но в пределах своих ккал и без сахара , хочется пасту, пожалуйста, просто доберите остальные ккалл овощами и зелеными фруктами и белком в течении дня. Вариантов на самом деле очень много Помним свои цели и идем к ним , падаем , возвращаемся, срываемся . Встаем , смотрим в зеркало на себя любимую и идем дальше к лучшей

Принимай витамины правильно! ✅

Витамин Д и Омега 3 во время завтрака 5000Me, не сочетаются с вит А. Железо, хорошо сочетается с Вит гр В, через 30 мин после завтрака , добавить цитрус, чтобы усвоилось, нельзя с кальцием, кофе, крепким чаем. Протеин - обязательно после 45+, сейчас многие не добирают белок, отсюда и железо низкое, и ферменты плохо вырабатываются, и скрепления и куча других проблем. Осторожно с проблемами с почками. Цинк - доя иммунитета и заживления слизистых ЖКТ, в обед во время или после еды. Нельзя с кальцием и магнием. Магний - за час до сна для хорошего сна и не только, учавствует в очень многих процессах организма, желательно в форме цитрат (200-400 мг)

Мой завтрак

Часто на завтрак я ем овсяноблин, начинка любая - все, что есть в холодильнике, главное, чтобы была зелень и яйца.
Здесь сыр моцарелла, икра трески, греческий йогурт, семена тыквы, кунжут, зелень, половинка авокадо, голубика замороженная.
На овсяноблин: 1 яйцо, 1 ст л псиллиума, 2 ст л овсянки без глютена, немного молока безлактозного и зелень. Соль, Сахар и сахзамы я никогда не кладу, мне итак вкусно.
Обжариваю с 2 сторон на кокосовом масле.
Важно, что на завтрак, что на обед, что на ужин - разнообразие для нутриентной плотности (достаток витаминов и минералов из еды)
Ну, а еще, я когда мне красиво

Дорогие мужчины! Поздравляю вас с 23 февраля!

В этот день мы отмечаем вашу силу, мужество и стойкость. Пусть каждый из вас будет защитником не только на поле боя, но и в жизни, проявляя заботу о близких и стремление к справедливости. Помните: истинная сила заключается не только в физической мощи, но и в способности проявлять доброту и мудрость. Пусть ваши сердца будут наполнены отвагой, а умы — ясностью. Мы вас ценим и любим! Будьте счастливы, наши дорогие! С праздником!

Вроде, все правильно делаю🫡😅

Кто тоже следит за питанием, у меня есть безопл@тн@я получасовая консультация. Пишите, кому актуально #нутрициолог

Вред плохого питания часто не недооценивают😔

Сахар, консервы, насыщенные жирные кислоты, транс жиры, копчености — все это ВОЗ считает не менее опасным, чем сигареты. Исследование 2016 года подтвердило, что нездоровое питание убивает больше людей во всем мире, чем алкоголь, табак и последствия незащищенного секса вместе взятые. Важно также осознавать значение общей калорийности употребляемых продуктов. ведь если баланс калорий будет утерян — это неизбежно приведет к возникновению лишнего веса. А он - главный виновник всех возрастных заболеваний. Поэтому питайтесь правильно, полноценно и сохраняйте баланс калорий — тогда возникновение таких заболеваний как диабет, атеросклероз или Альцгейм

Кому порцию?

Мой самый любимый салат! Подходит и на кето. Листы салата ромейн, половинка авокадо , огурчики, можно добавить сельдерей или рукколу, чили (по желанию), посыпать семенами кунжута. Для заправки - сок лайма , ореховый соус или оливковое масло. КБЖУ Около 150 ккал А какой ваш любимый салат? Кстати, заметили необычное явление на этом фото? Называется оно - солнце в СПб

Для чего нам мышцы? Подтянуто выглядеть? Нет

Мышцы - это не только эстетика или сила, это один из самых мощных инструментов для долголетия, метаболического здоровья и общей жизнестойкости.
Мышцы - улучшают память и работу мозга - Силовые тренировки стимулируют выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), который улучшает память, когнитивные функции и здоровье мозга через повышение нейропластичности.
Повышают концентрацию внимания и ясность ума
Повышают настроение, борются с депрессией
Улучшают чувствительность к инсулину
Повышают энергию и выносливость
Укрепляют кости и суставы, снижая риск остеопороза
Уменьшают стресс и воспаление
Поддерживают д

10 рецептов рулетов с армянским лавашом👇🏽

1 Рулет с тунцом Армянский лаваш Намазка сыр рикотта+творожный сыр+зелень (Рикотту я беру, потому что всего 10% жирности) Тунец Огурец Яйца 2 Рулет с кетой Армянский лаваш Намазка та же Пророщенный маш Кета слабой соли Огурец 3 Рулет с филиным куре и авокадо Армянский лаваш Отварная куриная грудка (нарезанная) Авокадо (нарезанное) Листья салата Греческий йогурт (в качестве соуса) 4 Рулет Веган с хумусом и овощами Армянский лаваш Хумус Морковь (натертая) Красный перец (нарезанный) Листья рукколы 5 Рулет с индейкой и сыром Армянский лаваш Отварная индейка (нарезанная) Нежирный сыр (например,

Как человек хрупок!

Стоишь - ВАРИКОЗ Сидишь - ГЕММОРОЙ Лежишь - ПРОЛЕЖНИ Не жрешь - ДИСТРОФИЯ Жрешь - ОЖИРЕНИЕ Нервничаешь - ГАСТРИТ И ЯЗВА Пьешь - ЦИРРОЗ Любишь - ИНФАРКТ … Продолжите …

Для здоровья нужны всего три вещи👇🏽

1. Беречь психику 2. Правильно питаться 2. Много двигаться Это так просто, но так сложно в нашей жизни, для всего этого нужны знания, характер, время и дисциплина. #мысливслух

Самое страшное, что со мной уже случилось: я пришла сюда уmереть.

Приговор настолько окончателен и не подлежит обжалованию, что в ожидание его стоит жить самую счастливую и яркую жизнь, ценить моменты и созидать.

Почему многие поправляются именно зимой?!👇🏽

Питание более калорийное из-за нехватки овощей и избытка быстрых углеводов (выпечка, хлеб, макароны, картошка). Холодно. Поэтому нет сил и желания ходить на прогулки, меньше двигаемся. Более высокий риск заболеваний. Иммунитет слабеет, как результат – частые простуды, снижение активности. Что делать, чтобы не набирать лишний вес? Несколько простых советов. Внедряйте! Ешьте продукты, богатые витамином D. Это снизит риск и тяжесть течения ОРВИ, и ускорит обмен веществ. Лучшие пищевые источники – рыбий жир, треска, скумбрия и лосось. Дополнительно принимайте: Витамины группы В – восстанавливают углеводный обмен, повышают работ

ТОПОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДЕТОКСА ОГРАНИЗМА👇🏼

Вода Помогает выводить токсины через почки и поддерживает нормальную работу всех систем организма. Зеленые листовые овощи Шпинат, капуста, руккола, петрушка и другие зеленые овощи богаты хлорофиллом, который помогает очищать кровь и печень. Кроме того, это полезная клетчатка, которая способствует регулярному стулу. Свекла Свекла содержит бетаин, который поддерживает функцию печени и способствует детоксикации. Она также богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение. Крестоцветные овощи Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и белокочанная капуста содержат соединения, которые поддерживают детоксикацию печени. Семена льн

Ошибки самоназначения нутрицевтиков❌: как не навредить своему здоровью?

В последнее время все больше людей стремится улучшить свое здоровье с помощью — БАД, витаминов и минералов. Однако, несмотря на их популярность, многие совершают ошибки, самоназначая себе эти препараты без консультации со специалистом. Давайте разберемся, какие подводные камни могут ждать вас на этом пути! Ошибка 1: Игнорирование индивидуальных особенностей организма Каждый из нас уникален. То, что помогает одному человеку, может оказаться совершенно бесполезным или даже вредным для другого. Например, возьмем витамин D. Многие начинают его принимать в больших дозах, считая, что это обязательно улучшит их здоровье.

История Анны: Как я помогла избавиться от усталости и вернуться к жизни!

Позвольте представить вам Анну, 36-летнюю подопечную, которая, как и многие, мечтала о простой вещи — похудеть. На первый взгляд, её вес в 63 кг/рост 164 не казался критичным, но она не чувствовала себя в этом весе комфортно. Анна пришла ко мне с усталостью, отдышкой, предменструальным синдромом, болями в животе и постоянным вздутием. Она так привыкла к этим симптомам, что считала их нормой. После множества визитов к врачам и неэффективных диагнозов, Анна потеряла надежду на улучшение.
Оказалось, что эти симптомы обратимы!
Как часто вы слышите: "Это просто возраст" или "Все так живут"? «Это гормоны-смирись!» Анна т