Предыдущая публикация
Как приобрести новую привычку?
Мифы и правда 👇
Многие гости «Березок» приезжают к нам не только, чтобы очистить организм, но и чтобы перестроиться на осознанное и полезное питание.
Курсы отлично в этом помогают, поскольку являются «трамплином» для достижения этой цели.
Но и после их прохождения нужно знать некоторые нюансы, вокруг которых есть множество мифов.
В этом посте мы разберем три важных мифа, которые касаются приобретения новых пищевых привычек.
Начнем!
❌ Миф: новая привычка вырабатывается 21 день
✅ Правда: теория о формировании привычки за 21 день, пришла к нам из пластической хирургии. По словам специалиста, за 21 день пациент привыкал к своей измененной внешности.
А время, необходимое для формирования привычки, составляет порядка 60 дней, около 2 месяцев.
❌ Миф: в формировании привычки самое главное – дисциплина и сила воли.
✅ Правда: ученые сформулировали понятие «петля привычки», оно раскладывает любое действие, которое мы делаем «по привычке», на три составляющих:
• Триггер
• Шаблон действия
• Вознаграждение
Чтобы выработать полезную привычку, можно использовать эти составляющие 👇
1 способ: можно дать организму дополнительный триггер.
Например, вы решили регулярно гулять по утрам. Тогда триггером могут послужить кроссовки рядом с вашей кроватью. Попробуйте их надеть сразу после пробуждения и пойти в них умываться или завтракать.
После этого мы переходим к шаблону действия – возвращаясь к нашему примеру – идем гулять. Таким образом, мы внедрим в нашу жизнь определенный сигнал к привычке, который закрепится со временем и дойдет до автоматизма.
✌️ Второй способ – внедрить вознаграждение. Оно необходимо, чтобы в следующий раз мозгу проще было выбрать нужное действие.
Пример: после утренней прогулки можно заварить себе вкусный чай или выложить фото в социальную сеть с мотивирующей подписью, тем самым мы наградим себя и получим дозу дофамина - очень важного элемента в приобретении привычки.
❌ Миф: избавиться от вредных привычек тоже можно только силой воли.
✅ Правда: здесь работает такая же схема, как и при формировании полезной привычки.
Понадобится встроить в уже имеющуюся систему привычки полезное действие, которое ЗАМЕНИТ вредное.
Пример: допустим, вы очень любите сладкое, и вот вы решаетесь побороть эту привычку.
Тогда стоит понять, почему вы едите сладкое именно в этот момент: возможно, вы испытываете стресс или вы открываете очередную шоколадку только во время рабочего перерыва, при разговоре с коллегами.
Возможно, вы используете сладкое лишь как способ сделать перерыв и немного отвлечься от работы, или вам не хватает положительных эмоций. Когда вы поймете, почему вы совершаете это действие, то сможете заменить его на полезное, оставив награду и триггер.
Например, старая схема: триггер (стресс) – действие шаблон (съесть конфетку) – награда (дофамин-гормон антистресс).
Новой петлей привычки может стать: триггер (стресс) – действие шаблон (короткая медитация) – награда (тот же дофамин).
Со временем полезная привычка обязательно приживется и заменит вредную!
Надеемся, вам было полезно! 👍
Еще мы добавим, что отличный способ увеличить вероятность внедрения любой привычки – это недельный или двухнедельный интенсив, который послужит «трамплином».
Наши курсы голодания и детокса для многих являются таким трамплином для изменения своих пищевых привычек.
Если вы хотите сдедать свое питание здоровым и осознанным и почистить организм – добро пожаловать в «Берёзки».
Наши курсы длятся 7, 14 и 21 день, а для новых гостей у нас действует скидка на проживание 25% 🔖
Напишите нам в директ, чтобы подобрать нужную программу или переходите по ссылке ниже 👇 https://mrqz.me/5f9554325650780044ce2596?utm_source=ok #детокс #здоровье #зож #пп #detox #витамины #здоровоепитание #очищениеорганизма
Следующая публикация
Нет комментариев