Предыдущая публикация
КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ ?
Голод — не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство. Его вызывает комплекс гормонов, которые следят за насыщением организма нужными для стабильной работы веществами. Ещё одна причина голода — психосоматическая. Ощущение запрета так сильно давит, что люди срываются и объедаются чем попало, сводя на «нет» все усилия постройнеть.
✅ Сбалансированный рацион питания.
✅ Не ешьте чаще. Увеличение количества приёмов пищи с привычных трёх - пяти до семи-восьми может только усилить чувство голода. 3 - 5 приемов вполне достаточно!
✅ Не забывайте полезных о жирах. История о том, что от них полнеют — миф. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы мозга, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и насыщения организма. Рацион должен состоять из жиров минимум на 15-20%. Ешьте рыбу, орехи и растительные масла. Часто голод связан именно с недостатком жирных кислот.
✅ Дорогу клетчатке! Не богатые калориями, но объёмные овощи — важные друзья сидящего на диете человека. Ещё один плюс — клетчатка задерживает еду в желудке и помогает оттянуть чувство голода.
✅ Не отказывайтесь от фруктов. В них содержится фруктоза, которая необходима для насыщения мышц и печени гликогеном. Учёные доказали, что недостаток гликогена воспринимается гормонами как наиболее весомый сигнал голодания.
✅ Ешьте больше белков. Именно они насыщают организм лучше всего. Даже при аналогичном с другими диетами количестве калорий. Он же поможет набрать мышечную массу вместо жировой.
✅ Занимайтесь спортом. Влияние упражнений на голод противоречиво: одни после тренировок не могут смотреть на еду, другие готовы проглотить слона. Это связано с особенностями метаболизма. Занятия спортом обладают и психологическим эффектом, помогая людям поддержать себя в тонусе.
✅ Давайте себе поблажки если очень хочется. Мир не рухнет от несчастного ПП пирожного. Как раз-таки самобичевание после срыва несёт больше негативных последствий, чем сам факт несанкционированного проникновения на кухню 😁
Следующая публикация
Нет комментариев