Предыдущая публикация
Как оптимизировать свой метаболизм
1. Завтракайте
Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется - не самый лучший способ начать день! Завтракать лучше всего через 45 мин. после подъема. Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов. Включите белок в каждый прием пищи (соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индейка, курица, рыба, фасоль, горох).
2. Ешьте в соответствии со своей деятельностью.
Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии.
3. Часто перекусывайте.
Ешьте, когда вы голодны. Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите.
4. Откажитесь от простых углеводов.
Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом - яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папайя, ананасы, шпинат, цуккини…
5. Делайте спортивные упражнения.
Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили.
6. Тренируйте мышцы.
Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир. Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю.
7. Ведите дневник своего питания.
Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите.
8. Пейте воду.
Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность.
9. Рассчитывайте на снижение веса в 0.5-1 кг в неделю
Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.
10. Отдыхайте.
Необходимо 8 часов крепкого сна.
И это далеко не полный список
Следующая публикация
Комментарии 2
Наталья, давайте начнем хотя бы с этого)) ну а в список могу точно добавить пункт - "ВЫСЫПАЙТЕСЬ!!!"