Стоит ли есть строго по часам, или это миф?

🤔
Вы когда-нибудь слышали, что «нужно есть каждые 3 часа», иначе метаболизм замедлится? Или что завтрак – обязателен, иначе организм начнёт запасать жир? Эти советы гуляют по интернету уже много лет, но что говорит наука?
📊 Что говорят исследования?
🔹 Миф о разгоне метаболизма. В 2017 году учёные из Университета Лома-Линда из Калифорнии провели исследование, которое показало, что частота приёмов пищи почти не влияет на скорость обмена веществ. То есть неважно, едите вы 3 раза в день или 6 – если суточная калорийность одинаковая, разницы не будет.
🔹 А как насчёт завтрака? Исследователи из Университета Монарш в Мельбурне проанализировали данные 13 экспериментов и выяснили, что отказ от завтрака не приводит к набору веса и даже может способствовать его снижению у некоторых людей. Всё зависит от индивидуальных привычек и уровня физической активности.
🔹 Режим всё-таки важен? Да, но не ради точного расписания, а ради биоритмов. Вечерние перекусы могут повышать уровень инсулина и приводить к накоплению жира. В 2020 году учёные из Гарвардского Университета здравоохранения доказали, что поздние ужины действительно влияют на набор веса, а еда в первой половине дня усваивается лучше.
Что же тогда делать?
📌 Главное – стабильность. Ваш организм привыкает к определённому ритму, и резкие смены графика питания могут вызвать переедание или, наоборот, нехватку энергии.
📌 Необязательно есть «по часам», но важно не переедать вечером. Если вам комфортно завтракать в 8 утра – отлично. Если в 11 – тоже нормально. Главное – не перекусывать пиццей в полночь.
📌 Если вы едите, когда реально голодны, а не «потому что пора», это лучше скажется на здоровье.
А вы придерживаетесь строгого режима питания или слушаете свой организм? 🍽👇