Предыдущая публикация
➡️Почему вам так трудно контролировать аппетит?
Разбираем сенсорные ловушки и питание для стройности после 40
Вы когда-нибудь замечали, как одни продукты приносят вам удовольствие с первого укуса, а другие заставляют съесть больше, чем вы планировали? Это не просто "сила воли" или "слабость характера" — дело в сенсорных сигналах, которые управляют нашим аппетитом. Разбираем, как это работает и как навести порядок в питании, чтобы уходили килограммы, а не радость от еды.
1. Сенсорные ощущения и их вклад в переедание
Наше тело реагирует на вкус, текстуру, аромат и внешний вид еды. После 40 лет чувствительность рецепторов меняется — нам хочется ярких вкусов, и часто мы переедаем не из-за голода, а потому, что еда слишком аппетитна. Например, хрустящие, жирные и сладкие продукты (чебуреки, беляши, драники, эскимо) обманывают наш мозг: они стимулируют центры удовольствия сильнее, чем простая, но питательная пища.
Что делать?
Используйте стратегию "сенсорной насыщенности" — выбирайте продукты с разными текстурами, чтобы быстрее почувствовать удовлетворение.
Ешьте осознанно, без отвлекающих факторов, чтобы уловить момент насыщения.
2. Как выстроить питание для контроля веса
Основной фактор набора и потери веса — энергетический баланс (сколько калорий поступает и сколько тратится). Однако не все калории одинаковы: сочетание белков, жиров и углеводов влияет на уровень сытости, обмен веществ и даже уровень энергии.
Белки (30-40% рациона) – увеличивают чувство сытости и сохраняют мышечную массу.
Полезные жиры (30-35%) – регулируют гормоны и улучшают вкус еды без лишних калорийных ловушек.
Медленные углеводы (25-30%) – помогают поддерживать уровень энергии и контролировать аппетит.
Именно по этому принципу построено метаболическое питание. Каждый элемент этого конструктора имеет свое место и вам уже не нужно считать калории и нервничать по поводу каждого съеденного кусочка. Я вам даже больше скажу - участницы наших программ не всегда могут полностью съесть рекомендуемую порцию - настолько еды много.
Метаболическое питание - это простой метод от Другой Кухни, который поможет вам сформировать здоровые привычки для похудения.
Тренируясь в группах вы приучаете себя, свой глазомер, свои вкусовые сосочки к новому питанию, которое останется с вами навсегда.
Хотите внедрить эти стратегии в свою жизнь и худеть без стресса?
Присоединяйтесь к закрытой группе, где мы работаем с питанием, привычками и здоровьем.
Вы получите:
Пошаговую стратегию Метаболического питания по методу Другой Кухни
Простые стратегии контроля аппетита
Поддержку и мотивацию в кругу единомышленниц
Запись открыта https://drugaykuchnya.tilda.ws/detox2025 самореклама ERID2Vtzqw6Ya1z ИП Изюмова В.В.
Следующая публикация
Нет комментариев