Предыдущая публикация
☀️Летом многие считают, что витамин Д прекрасно синтезируется сам и в достаточном количестве для человека.
Но сколько времени нужно провести на солнце, чтобы не было дефицита?
☀️Для достижения целевых уровней 25(ОН)D человеку потребуется ежедневно принимать солнечные ванны (в шортах и футболке, без нанесения SPF): горизонтально — 20 минут, вертикально — 3 часа. И делать это необходимо в период с 11 до 14 часов, т.к. только к этому времени солнечные лучи определённой длины- ультрафиолетовой части спектра, необходимые для выработки витамина Д добираются до поверхности Земли в России. 🤔Задача, находиться на солнце в это время, для большинства людей, скажем так, мало достижимая.
Да и к тому же витамин D не синтезируется в коже в наших широтах от 4 до 6 месяцев в году (с ноября по март).
☀️Витамин Д синтезируется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых В лучей (УФ-В). Практически все строительные и автомобильные стекла блокируют лучи УФ-В, но пропускают вредные лучи УФ-А.
Поэтому сидя в помещении или в машине, вы получаете УФ-А лучи, которые снижают уровень витамина Д в коже.
☀️Наиболее активно данный витамин синтезируется у людей со светлой кожей. А вот, когда кожа становится более загорелой, темпы синтеза витамина Д падают.
☀️Также, стоит отметить, что для попадания синтезированного в коже витамина Д в кровоток, потребуются интенсивные физические нагрузки: бег, прыжки, длительная ходьба.
☀️Кроме того, УФ-лучи могут провоцировать рак кожи, поэтому чтобы избежать этого необходимо пользоваться солнцезащитным кремом, но в то же время средства от солнца с SPF 8 и больше полностью заблокируют возможность выработки витамина Д.
Как видите, нюансов достаточно много.
🍲Кроме как от солнца витамин Д можно получить с некоторыми продуктами. Больше всего витамина D в жирной рыбе, например, в лососе, тунце, сардине и скумбрии, в печени, яичных желтках. Но для того чтобы восполнить необходимый запас витамина Д в организме человека, необходимо употреблять в день очень значительное количество продуктов из списка выше. Это достаточно рискованный рацион.
👉Поэтому врачи рекомендуют принимать витамин Д3 дополнительно к пище, но дозировку необходимую вашему организму лучше подбирать исходя из его уровня в вашем организме, чтобы не допустить его избытка.
🏥Узнать свой уровень витамина Д можно сдав анализ в нашей лаборатории, с 7:00 утра до 19:00 вечера, в любой удобный для вас день.
✅О нормах витамина Д в организме человека, какой показатель будет являться дефицитом, а какой избытком и как это отражается на здоровье читайте в наших следующих постах.
➡️Если вам интересно узнать для чего витамин Д нужен вашему организму, то смотрите наш предыдущий пост:
Следующая публикация
Комментарии 1