Предыдущая публикация
Самоизоляция – это прекрасный способ обезопасить себя и окружающих от распространения вируса, но кто обезопасит нас от постоянных подходов к холодильнику?
Как не набрать лишнего? Об этом мы спросили врача-диетолога "РЖД-Медицины" Елену Валерьевну Пелевину.
⠀
На самом деле, главная задача не избегать холодильник, а понять почему вы совершаете на него набеги 🙂 Основных причин две:
⠀
1️⃣физиологическая;
2️⃣и психологическая;
⠀
✅ Физиологическая связана с неправильной организацией режима дня и нерегулярным питанием.
⠀
🔸Планируйте день накануне вечером или утром. Лучше всего записывайте свои дела.
🔸Спать нужно ложиться до 23 часов и вставать до 7-8 утра.
🔸Экстремальные диеты, голодовки, разгрузочные дни лучше отложить. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса по желанию.
🧀 В каждый основной прием пищи необходимо получать полноценный белок. 🍅 Также необходимо употреблять большое количество овощей, включать в рацион цельнозерновые продукты, нерафинированные растительные масла, бобовые. 🍏В перекусы отдавайте предпочтения фруктам и кисломолочным продуктам.
⠀
🍟Стоит значительно ограничить, а лучше исключить совсем, фаст-фуд, газировки, пакетированные соки, колбасные изделия, алкоголь и, так называемые, быстрые углеводы (сладости, изделия из муки первого и высшего сорта).
⠀
💧Водный режим - не менее 1,5 литров свободной жидкости в сутки, если нет противопоказаний.
⠀
☝️Помните! Если вы пропускаете приемы пищи, будьте готовы к тому, что вам захочется бежать к холодильнику поздно вечером или какой-то вредный продукт.
⠀
✅ Теперь поговорим про психологическую причину.
⠀
В данной ситуации пища служит отвлечением от тревог, переключением, утешением или вы просто едите от скуки. Здесь необходимо задать себе вопрос:
🔸 что мне дает пища, которую я сейчас ем? Какие эмоции я заменяю?
🔸Затем найдите занятия, которые дадут вам те эмоции, которые вы пытаетесь заменить едой, или переключат вас, увлекут.
⠀
🤓 Еще Дейл Карнеги писал, что противоположностью депрессии является отнюдь не счастье (вопреки распространенному мнению). Противоположность депрессии - активность. Будьте активны и будьте здоровы!
Следующая публикация
Комментарии 1